Tag Archives: Fitness

Challenge taken

Challenge taken!

God morgen skønneste mennesker:)
Efter en længere periode med lidt for mange Nutella-madder, så har jeg kastet mig ud i en challenge med min mand Thino. Der er ikke tale om nogen slankekur eller lignende, men nemlig en sjovere challenge. Vi skal dagligt lave sunde snacks eller desserter, så jeg kan komme væk fra Nutella og mørk pålægschokolade 🙂
Aftalen er, at vi skiftes til lave et eller andet lækkert og sundt til hinanden og om søndagen finder vi ugens vinder, som har lavet den bedste dessert. Det er både lidt motiverende med lidt konkurrence og der følger jo selvfølgelig en præmie med, men ellers er tanken, at vi fjerne lysten til søde ting ved at have noget andet lækkert og sundt liggende. Dette tiltag harmonerer rigtig fint med, at jeg er tilbage i træningsverden og prøver at rette op på skaden efter en massiv Nutella indtagelse 😉

I går var det min første dag og jeg lavede en god smoothie med skyr, friske bær, avokado og en håndfuld økologisk spinat. Det smagte himmelsk og har man lyst til at være lidt mere god ved sig selv, så kom lidt hakkede mørk chokolade i. Der er super fedt, hvis man vælger 70 % eller 80 % mørk chokolade. Lille K fik hans del, hvor skyr blev erstattet med A38, men som sin far, så ryger alt ned med glæde hos den Lille mand 😉


Nu var jeg taget på arbejde, da de fik min version af sund dessert, men tilbagemeldingen lovede godt og nu skal jeg finde på noget nyt til i morgen. Det er for tidligt at synge, at “Sejren er min”, men jeg håber og satser da på at vinde.
Hvis du sidder inde med en gode, sunde opskrifter, så skriv dem endelig.
I dag er din Thino´s tur, så jeg er spændt på, hvad han finder på… 🙂

Strong By Zumba

Jeg har nu været tilmeldt motionscentret over en periode, men er ikke kommet afsted regelmæssigt. Det er altid en kamp at skulle afsted. Jeg ønsker ikke at tabe mig, men ønsker at styrke kroppen og få mere mental energi/overskud. Jeg er så småt startet på boxercise igen, og ingen tvivl om, at det giver mig mere energi og overskud. Jeg kan mærke ,at jeg får frigivet negative energi, og er mere glad efter træning.

Lige nu forsøger jeg at finde motivation til hjemmetræning, hvor jeg også kan få børnene med. Børnene elsker at lege, og synes, at det er sjovt at prøve forskellige træningsformer og lege.

Jeg er for tiden fascineret af Strong By Zumba. Denne motionsform er også lige efter min stil. Jeg er typen, der bedst kan lide at bruge kroppen til at træne uden maskiner. Selvom videoen virker nem, så er det hård træning.

Ved at tage små tiltage håber jeg på, at få motion tilbage i hverdagen igen. Hvis du ikke har prøvet Strong by Zumba, så er det et værd forsøg. I kan finde videoer på youtube, hvis I søger efter Strong by Zumba.

Detox Water

Jeg har længe ville skrive dette indlæg, men har ikke kunne finde tiden, før i dag. Jeg har for 3 år siden skrevet et indlæg om samme emne (Kan læses her) og nu kommer der lige en mere. Jer der har mig på Facebook, Instagram og i sær Snapchat, har nok længe opdaget, at jeg er stor chokolade spiser, men også stor fan af Detox Water.

IMG_1743Jeg får en masse spørgsmål om de sundhedsmæssige fordele ved Detox Water, især den ernæringsmæssige værdi af hver opskrift. Sandheden er, at det vigtigste sundhedsmæssige fordel af Detox Water er hydrering. Disse sunde drinks kan indeholde en masse ernæringer og vitaminer, men det kommer selvfølgelig helt an på, hvilke ingredienser du kommer i. Da jeg er ret dårlig til at drikke vand, er Detox Water en god manipulation, til at få mig til at drikke noget mere vand.

IMG_1741IMG_1740IMG_1739Mine Detox Waters indeholder altid ingefær og mynte og så blander jeg lidt forskelligt, afhængig af humøret. Ja farverne i Detox Water hjælper mig faktisk mentalt, når jeg har en dårlig dag 🙂  Det er fantasien, der sætter grænser, men vil stærkt anbefale at bruge ingefær, mynte og citron. HUSK nu at ingredienserne skal være økologiske. Jeg elsker, at bruge flaskerne fra Voss World – de er fine og nemme at bruge 🙂

IMG_1738Er dit formål vægttab, så prøv at komme grøn te i blandingen – OBS!!! Du taber dig ikke ved bare at drikke Detox Water- Der skal stadig sund kost og motion til. Detox Water hjælper kun på processen.

Selvom det ikke er her, du får alle dine vitaminer og ernæringer, så er hydrering alt afgørende for din krop og hjerne fungere optimalt. Drikke rigelig vand dagligt hjælper til:

  • Transporter næringsstoffer og ilt
  • Beskytter dine organer og holder dem fungerende
  • Holder huden ung og blød
  • Regulerer kropstemperaturen
  • Hjælper på dehydrering fra kaffe, alkohol, medicin og motion
  • Holder musklerne i gang
  • Holder din afføring regelmæssig
  • Hjælper på vægttab
  • Tænke mere tydeligt

Med Detox Water leverer du kroppen rent vand, der er blevet lidt aromatiseret ved friske frugter og urter, som begge også indeholder naturligt vand. Disse Detox Water er bedre end de Vitamin vand, man kan købe, som er lavet med kunstige farvestoffer og kemiske vitaminer.

IMG_1737

Det er så vigtig at drikke vand, men somme tider glemmer man lidt, at drikke nok vand og kun drikker, når man er tørstig. Er du ligeså dårlig, til at drikke vand som mig? Så prøv at lave disse lækre Detox water, som er en super god alternativ for almindelig vand. De smager fantastisk og fyldt med sunde ingredienser og vitaminer og ikke mindst, kan de hjælpe dig på vejen til, at tabe et par kilo – Yayyyy

Ny dag- ny ridetur, så jeg sadler op igen


God morgen i sødeste læsere:)
I går var virkelig en dag, hvor jeg for alvor forstod, hvorfor jeg elsker udtrykket “sadle op igen”. For ser i, det er ikke altid, at tingene går som jeg planlægger og slet ikke, når det kommer til træning. Jeg har haft en uge, hvor jeg ikke har kunne træne, men til gengæld fået vældig meget kage og lækker mad. Jeg har dog tænkt hver dag, at nu skal jeg afsted til fitness, men det blev bare aldrig til noget. Men så er det netop super fedt at kunne sige: Ny dag- ny ridetur, så jeg sadler op igen:)
I går kunne jeg lige sætte en maskine over og mens vaskemaskinen gjorde sit hårde arbejde, så tog jeg min tjans inde i fitnessworld og passede med, at jeg var hjemme til at hænge tøjet til tørre. Ja, man lærer at udnytte hver enkelt minut:)
 
Thino har virkleig været god til at holde fast i hans træning og vores aftensmad er også blevet sundere igen. I går var det økologiske grøntsager, røget makrel og æg med rugbrød. Det smagte godt, let at lave og mættede vældig meget. 

Da jeg om aftenen var færdig med både praktiske opgaver og træning, så inviterede vi søster og Valle til jordbærjuice med Coconut. Det var friskt og sødt uden tilsætning af sukker, da jordbærrene var dejlige søde.
Så i dag er det atter : Ny dag- ny ridetur, så jeg sadler op igen.
Mens Lille K sover, så vil jeg pakke tasken og bilen, da vi skal til efterfødselstræning i DGI-huset sammen med Katrine og lille Esther og herefter går turen til Herning, hvor Lille K og jeg beæret skal deltage i Jey´s dimissionsfest:) Stort tillykke til min barndomsven, som bliver en fantastisk pædagog.
Sikke en skøn dag, som venter os. Jeg ønsker jer alle en smilende skøn torsdag:)

Amazing abs


God formiddag derude:)
Det gode vejr ser ud til at fortsætte og ugen er startet godt ud for mig. Lille K er en skøn dreng og for hver dag siger han nye lyde og smiler sådan, at mit hjerte lige laver et ekstra hop (sådan føles det i hvert fald).
Sidste uge var jeg slet ikke ude og løbe, som jeg havde planlagt eller håbet på. Men som jeg altid plejer at sige, så er der ingen grund til at dvale i fortiden, men blot sadle op igen og tage kampen igen:) Så i går aftes omkring 22:30 var der helt stille på hjemmefronten og mens farmand passede K, så løb jeg lille tur på 15 min efterfulgt af hjemmetræning, guidet igennem af min fantastiske aps. Jeg har atter meldt mig ind i fitnessworld.com, som for tiden kører et fantastisk tilbud, hvor oprettelse er helt gratis og man får 50 % procent rabat i hele juni og juli – det er ik så ringe endda´:)
Men planen var, at jeg skulle besøge fitnessworld med min søster, men K var rastløs og ville gerne underholdes, så planerne blev ændret, men træning blev det til. Jeg har ikke brug for at bokse igennem i en time, men starter min træning op den fart, som min krop tillader. Jeg havde enormt meget væske i kroppen under graviditeten og det kan især mærkes på mine knæ og fødder, så jeg træner i en fin tempo, så mine muskler og led kan følge med.

IMG_1158.PNG
Men til alle jer der ude, som heller ikke altid kan nå motioncentre, så anbefaler jeg igen denne aps. Jeg har tidligere blogget om den og her kommer den igen. Man for trænet, mens man bliver guidet og faktisk også presset,da meningen er, at man skal blive ved indtil kvinden også færdig.
Lidt udstrækning og efterfulgt af et bad, så gik en glad Kathi i seng. Man bliver faktisk enorm glad, når man har gjort lidt for sig selv og sin krop.
En skøn tirsdag til alle jer:)

De gode måltider

God formiddag flinkeste læsere:)
53,7 kg
IMG_7654
Selvom jeg egentlig har lyst til at skrive en masse om min ferie til Thailand i næste uge, så vælger jeg at skåne jer og mig selv og holder mig i dag til ” De gode måltider” i min hver dag. Jeg vælger helt bevidst og ikke at kalde det sunde måltider, da definition på sund er vidt forskellige, når det kommer til mad.
For noget tid siden fik jeg bekræftet, at jeg skal opereres i begge mine fødder, når brylluppet er overstået. Det betyder så også, at jeg ikke kan træne som jeg kunne før. Dog besøger jeg stadig fitnessworld jævnligt, men prøver så vidt som muligt at skåne mine ben og træner overkroppen.
Derfor er det også vigtigt for mig, at jeg spise gode og sunde måltider. Jeg følger ikke noget bestemt kur, men det er vigtigt for mig at spise mange grøntsager og mad, som mætter mig.
IMG_7536
mad
FullSizeRender
frikaldeller med grønt
kylling med bønner
omelet
Det er ikke altid, at jeg har tid til at gøre meget ud af min mad og især de dage, hvor jeg er på aftenarbejde eller døgnvagt, kan det være kompliceret. Der tager jeg oftest nogle frosne grøntsager som bliver svitset med løg og hvidløg i enten kokosolie eller olivenolie – hips haps – lækker mættende tilbehør til kød eller fisk.
kirsebær
jordbær
Denne sommerperiode gør også det let at få adgang til lækre frugter og jeg er kæmpefan af jordbær, kirsebær, meloner og ærter. Så der er dage, hvor jeg med fuld bevidsthed nyder kage og slik og andre dage, hvor jeg hygger med sommerens frugter. Jeg er meget optaget af, at jeg skal have det godt med mig selv og vær god mod mig selv, men alt med måde. Men jeg er ikke typen, som går rundt og dunker mg selv på hovedet, fordi jeg får kage tre dage i streg. De dage er min strategi nemlig at sørge for at hovedmåltiderne er mere næringsfulde og sunde, så jeg stadig kan nyde kagen eller kagerne:)
Jeg er næsten altid på farten og nogle dage er jeg væk fra morgen til aften, og der er altid slik og kage på mit arbejde. Derfor er det heller ikke altid lige let, men hvis jeg sørger for at blive mæt til måltiderne, så er det en stor hjælp på fristelserne.
Jeg er bestemt af den mening, at den enkelte skal finde den livsstil, som passer til deres hver dag og lave små strategier til at enten holde vægten eller opnå vægttab. Det her er mine erfaringer indtil videre, men jeg kan sagtens om et halvt år sidde i en anderledes situation og derfor også blive nødt til at tilpasse strategierne til den nye hverdag. Men sådan er livet jo 🙂
Min vægt er nu nede på 53,7 kg og jeg har bevidst skåret mine grimme tæer og resten af foden væk inden jeg poster der her – ha ha ha;)
Håber i kan blive inspireret, men mest af alt, så husk at rose jeres daglige indsats. Det fortjener du/jeg/alle 🙂

Træningsselfies er de bedste

God morgen 🙂
IMG_4136.JPG
Jeg er for tiden i vældig træningsmood efter en meget lang pause og nyder at bruge kroppen intensivt igen. Pausen kom som følge af smerter i mit knæ og efterfølgende flytteri/roderi/oprydning/falde på plads og her er jeg så nu. Jeg kan egentlig takke min veninde Katrine, som fik mig lokket med på holdtræning i fitnessworld og siden er det gået ret let med at fortsætte træningen. Det hjælper også gevaldigt på sagen, at jeg blot skal gå to minutter fra min dør, så er jeg inde i scandinavian centret og to minutter yderligere, så træder jeg ind i træningcentret.
For mig handler min træning ikke om at tabe kilo, men mere den friske og glade følelse inde i mig, som jeg får efterfølgende betyder alt for mig. Jeg arbejder til hver dag med udsatte mennesker og det betyder til tider også, at mit hoved kan blive helt fyldt og træt, og der hjælper det meget med at træne. Jeg får på den måde “tømt” hovedet og får koblet af inden jeg kan nyde privatlivet. De kemiske reaktioner i hjernen og følelsen af energi er virkelig noget, som jeg kan mærke. De kloge siger også, at der bliver frigivet endorfiner, som netop er med til at give den følelse af velvære, så det skal jeg da kun have mere af:)
Jeg bemærker også, at når jeg begynder at træne, så har jeg større overskud til at spise gode, sunde måltider med masser af grønt end de dage, hvor jeg ikke træner.
Jeg tog nogle selfies efter træning i går og i dag er så klar til HIT ( High Intensity Training) med Katrine:)
IMG_4138.JPG

Weekenden bliver total fri for træning, da hele dagene byder på familiehygge i Rødekro – yeeeah:) Vi skal fejre kusine Vahy og spise, spise og atter spise ( noget som hele familien dyrker og genet er også gået videre til niecerne 🙂 )

Rigtig god torsdag til jer derude:)

End of Challenge

Hejsa

Så er jeg endelige tilbage efter en lang pause. Dagene har været optaget af eksamenslæsning, men nu har jeg endelige fået ferie, så der bliver lidt tid til bloggen. I dag skal det handle om min 60 dages challenge, ja i dag er det nemlig THE END 🙂

De først tre uger var en hård kamp, men det blev hurtigt vendt til en positiv kamp med gode resultater. Pointen med hele denne challenge var at ændre mine dårlige vaner og arbejde mod en sundere livsstil. Jeg tror, der skal mere end 60 dage til at ændre på ens livsstil, men efter disse dage er det blevet en del af min hverdag.

df3c4b7d268057eccff4e960b935f0de

Her får i et par tips til at holde fokus.

1. Positive tanker

Det er det vigtigste i hele processen. Ordne ”Jeg kan” og ”Jeg vil” flyver rundt i hovedet på mig hele tiden. Giv aldrig op.

2. Planlægning

Planlægning har betydet meget for både træning og forberedelse af madpakker til Uni. Jeg pakkede altid en god omgang madpakke, for ellers ville jeg ende i bageren eller kantinen.

3. Søvn

Søvn er nået vi alle elsker og det gør vores krop også. Jeg sover normalt tidligt og står tidligt op. Sørg for at få omkring 7 timers søvn.

4. Hobby

Find dig en god og aktiv hobby, så du hele tiden er beskæftiget med noget. Dette gør at du ikke mærker sulten og ikke tænker på mad. Lige pt. er min hobby havearbejde og oprydning i smykker og gamle sager.

5. Portion kontrol

Brug en skål eller en tallerken hvor du kan kontrollere portionen og lær at sige STOP når du er mæt. Jeg plejer, altid tænke ”hvis jeg spiser en mundfuld mere, skal jeg træne 1 time”. Det har hjulpet meget godt 🙂

På de 60 dage har jeg fået mig et par gode vaner, som jeg har kæmpet med i flere år, men er blevet en rutine nu.

–       Jeg træner en time 3-4 gange i ugen.

–       Tager trapperne i stedet for rulletrapper

–       Cykler på arbejde i stedet for at tage bussen. Det er en cykeltur på ca. 10 km

–       Spiser 5-6 frugter om dagen

–       Spiser meget mere grøntsager sammenlignet med ris, pasta og brød

–       Spiser små portioner 5-6 gange om dagen

–       Drikker min. 2 liter vand. Jeg har altid en vandflaske med mig, som skal tømmes hver anden time.

Vind

Jeg er overvældende glad for at have startet på denne challenge, der den har været en øjenåbner. For 2 uger siden fik jeg taget en body analyse og ifølge tallene er jeg næsten perfekt med en BMI på 20.8. Dog anbefalede de at jeg tog 5 kg på i muskelmasse, så det bliver mit næste mål.

Jeg vil, anbefale jer at tage en body analyse, for at se hvad man skal arbejde med. Man kan have forestillinger om ens krop, men realiteten kan være langt fra forestillingerne.

God mandag til jer derude 🙂

Fitness at Home

Der jeg stod op i morges, var jeg endelig blevet lidt rask igen og det betød ikke andet end tid til træning. Jeg kiggede ud af vinduet og så byen dækket til med det smukke snestorms vejr. Ja smukt var det, men lysten til at bevæge sig ud i det, havde jeg dog ikke.

Pludselig spurgte mit lille hoved ”hov hvorfor vil du ud og træne, når du kan træne derhjemme?” Ja hvorfor ikke træne derhjemme, når man har redskaberne.

fitDe redskaber jeg brugte var en yogamåtte, hulahopring, sjippetov, Duo hjul og håndvægte. Der blev set White Collar under træningen, så en times træning hjemme var ikke helt dårligt. 🙂

white collor

Jeg delte træningen op i fire gange 15 min. Opvarmning med sjippetorv, hulahopring, armøvelser  og til sidst mave/rygøvelser. En time var hurtig overstået med underholdning og med god samvittighed.

Fortsat god tirsdag 🙂