Tag Archives: fitnessworld

Holdtræning og suppe


God morgen 3. November og alle jer skønne læsere:)
Den er helt galt her hos mig for tiden:) Hele dagen i går havde jeg en følelse af, at jeg skulle til Beyonze koncert om aftenen, men i virkeligheden skulle jeg blot på mit første holdtræning siden juli 2015 🙂 Jeg havde sådan en glad følelse i maven og glædet mig virkelig meget. Det kan lyde mærkeligt for mange, men i min hver dag er jeg vant til, at Lille K er med over alt. Så jeg er aldrig 100 % til stede i i mine aktiviteter, fordi jeg hele tiden skal have et øje til ham og tænker på, om han har det godt. Så derfor var det ekstraordinært, at far Thino kunne passe ham, mens jeg var afsted. 2016 har været et spændende, men meget travlt år for Thino på hans arbejdsplads. Han ofte sent hjemme eller afsted om aftenen igen, når K er puttet i seng. Derfor har det hidtil ikke været muligt for mig at komme med på holdtræning.
Men det VAR SÅ FEDT, at være med på hold igen. Jeg var på stram op holdet i fitnessworld og jeg overlevede;)

Da jeg var færdig med træning, så kunne jeg komme hjem til en lækker omgang suppe, som jeg havde gjort klar. Jeg kalder selv suppen for indianer suppe, da der er gode krydderier i og jeg før i tiden lavede den, hvis vi bliver syge. I dag laver jeg suppen en gang om ugen. Men laks, rejer, bønner, casawa, spinat, hvidløg, chili, gurkemeje og stødt fennikel er ingredienserne til min suppe. Der skal ingen fedtstof i og det hele skal blot koges i 30 min med masser af vand.

Jeg elsker suppen, da den mætter meget og til dels også renser kroppen, da jeg tilsætter en del hvidløg og chili. I den her uge består vores aftensmad af forskellige slags suppe og i dag er det hokkaidosuppe med ristede kerner som topping.
Hvis i har gode forslag til suppe, så skriv endelig;)
God dag allesammen..

32


Hejsa allesammen:)
En fantastik weekend er ovre og et år ældre er jeg blevet:) Vi var til reception i Odense og ved midnat stod min familie og venner på parkeringspladsen med sang og kager, så en bedre start på de 32 kunne jeg vidst ikke have ønsket mig. Jeg takker alle for de mange hilsner på sms og facebook og synes allerede meget godt om tallet 32;)

Jeg har sat et nyt mål om at træne om morgenen, da jeg simpelthen er for træt om aftenen og ender med at aflyse. Desuden fandt jeg også ud, at jeg egentlig også gerne vil hygge lidt med Thino og Lille K om aftenen og det er svært at nå det hele.
Så nu, hvor jeg er ved at have ret godt styr på Lille K´s dagsrytme, så er planerne simpelthen blevet ændret. Jeg har nu fundet ud af, at det er bedst at fange K, når han er ved at gøre klar til et nyt hvil ved 9-tiden og pakke ham ind i barnevognen og afsted til fitnessworld. I dag gik turen med at nyde alle de mange stimuli og da vi nærmede os fitnessworld, så gav K op og overlod sig til søvnen. Jeg fik trænet godt en halv time inden han vågnede og da humøret stadig var i top, så trænede jeg videre, mens K lå ved siden af.

I sidste uge startede jeg i DGI-huset med holdtræning for mødre og jeg elsker det. Holdet hedder Mor i form og jeg træner nu tirsdag og torsdag. Det er helt vildt fedt, at man har barnevognen med oppe i lokalet og kan gå til og fra, hvis børnene er urolige. Det er afslappende for psyken og man får trænet hele kroppen igennem. I morgen er det igen tid til at besøge DGI-huset i Aarhus og det er dejligt at variere træningen på denne måde.
Jeg får så meget energi og overskud ved at træne, så det er skønt at finde nye måder, når de gamle ikke længere kan gå.
Go´mandag:)

De gode måltider

God formiddag flinkeste læsere:)
53,7 kg
IMG_7654
Selvom jeg egentlig har lyst til at skrive en masse om min ferie til Thailand i næste uge, så vælger jeg at skåne jer og mig selv og holder mig i dag til ” De gode måltider” i min hver dag. Jeg vælger helt bevidst og ikke at kalde det sunde måltider, da definition på sund er vidt forskellige, når det kommer til mad.
For noget tid siden fik jeg bekræftet, at jeg skal opereres i begge mine fødder, når brylluppet er overstået. Det betyder så også, at jeg ikke kan træne som jeg kunne før. Dog besøger jeg stadig fitnessworld jævnligt, men prøver så vidt som muligt at skåne mine ben og træner overkroppen.
Derfor er det også vigtigt for mig, at jeg spise gode og sunde måltider. Jeg følger ikke noget bestemt kur, men det er vigtigt for mig at spise mange grøntsager og mad, som mætter mig.
IMG_7536
mad
FullSizeRender
frikaldeller med grønt
kylling med bønner
omelet
Det er ikke altid, at jeg har tid til at gøre meget ud af min mad og især de dage, hvor jeg er på aftenarbejde eller døgnvagt, kan det være kompliceret. Der tager jeg oftest nogle frosne grøntsager som bliver svitset med løg og hvidløg i enten kokosolie eller olivenolie – hips haps – lækker mættende tilbehør til kød eller fisk.
kirsebær
jordbær
Denne sommerperiode gør også det let at få adgang til lækre frugter og jeg er kæmpefan af jordbær, kirsebær, meloner og ærter. Så der er dage, hvor jeg med fuld bevidsthed nyder kage og slik og andre dage, hvor jeg hygger med sommerens frugter. Jeg er meget optaget af, at jeg skal have det godt med mig selv og vær god mod mig selv, men alt med måde. Men jeg er ikke typen, som går rundt og dunker mg selv på hovedet, fordi jeg får kage tre dage i streg. De dage er min strategi nemlig at sørge for at hovedmåltiderne er mere næringsfulde og sunde, så jeg stadig kan nyde kagen eller kagerne:)
Jeg er næsten altid på farten og nogle dage er jeg væk fra morgen til aften, og der er altid slik og kage på mit arbejde. Derfor er det heller ikke altid lige let, men hvis jeg sørger for at blive mæt til måltiderne, så er det en stor hjælp på fristelserne.
Jeg er bestemt af den mening, at den enkelte skal finde den livsstil, som passer til deres hver dag og lave små strategier til at enten holde vægten eller opnå vægttab. Det her er mine erfaringer indtil videre, men jeg kan sagtens om et halvt år sidde i en anderledes situation og derfor også blive nødt til at tilpasse strategierne til den nye hverdag. Men sådan er livet jo 🙂
Min vægt er nu nede på 53,7 kg og jeg har bevidst skåret mine grimme tæer og resten af foden væk inden jeg poster der her – ha ha ha;)
Håber i kan blive inspireret, men mest af alt, så husk at rose jeres daglige indsats. Det fortjener du/jeg/alle 🙂

Træningsselfies er de bedste

God morgen 🙂
IMG_4136.JPG
Jeg er for tiden i vældig træningsmood efter en meget lang pause og nyder at bruge kroppen intensivt igen. Pausen kom som følge af smerter i mit knæ og efterfølgende flytteri/roderi/oprydning/falde på plads og her er jeg så nu. Jeg kan egentlig takke min veninde Katrine, som fik mig lokket med på holdtræning i fitnessworld og siden er det gået ret let med at fortsætte træningen. Det hjælper også gevaldigt på sagen, at jeg blot skal gå to minutter fra min dør, så er jeg inde i scandinavian centret og to minutter yderligere, så træder jeg ind i træningcentret.
For mig handler min træning ikke om at tabe kilo, men mere den friske og glade følelse inde i mig, som jeg får efterfølgende betyder alt for mig. Jeg arbejder til hver dag med udsatte mennesker og det betyder til tider også, at mit hoved kan blive helt fyldt og træt, og der hjælper det meget med at træne. Jeg får på den måde “tømt” hovedet og får koblet af inden jeg kan nyde privatlivet. De kemiske reaktioner i hjernen og følelsen af energi er virkelig noget, som jeg kan mærke. De kloge siger også, at der bliver frigivet endorfiner, som netop er med til at give den følelse af velvære, så det skal jeg da kun have mere af:)
Jeg bemærker også, at når jeg begynder at træne, så har jeg større overskud til at spise gode, sunde måltider med masser af grønt end de dage, hvor jeg ikke træner.
Jeg tog nogle selfies efter træning i går og i dag er så klar til HIT ( High Intensity Training) med Katrine:)
IMG_4138.JPG

Weekenden bliver total fri for træning, da hele dagene byder på familiehygge i Rødekro – yeeeah:) Vi skal fejre kusine Vahy og spise, spise og atter spise ( noget som hele familien dyrker og genet er også gået videre til niecerne 🙂 )

Rigtig god torsdag til jer derude:)

Fantastisk fredag, fridag, fitnessworld og bryllupsplanlægning :)

God middag sødeste læsere:)

foto 1

Det er den første fridag i denne uge og ikke mindst er det også fredag, så jeg er i fuldstændig hopla:) Det er lidt spøjst, fordi selv de weekender, hvor jeg skal arbejde er jeg også i hopla over weekenden. Det er ligesom weekend skaber en anden atmosfære på gaderne og alles humør stiger nogle grader:)

foto 4

Jeg startede altså denne fantastiske fridag og fredag med morgenmad i rolige omgivelser og fik lagt den sidste hånd på menuen til mandag inden en omgang træning i fitnessworld ventede mig. Jeg skal have omkring 9 venner til spisning, så har været i gang med at fastlægge menuen og i morgen skal der handles ind, så er jeg vidst ved at være klar. Jeg glæder mig utrolig meget og elsker simpelthen at have gæster:)

foto 5
foto 3

Men nu hvor både morgenmad, dagens træning og lektier er overstået, så venter et hyggeligt besøg hos Thara i Horsens, hvor vi skal koordinere bordpynt og andre småting til en mine venners bryllup i næste uge, så afsted i den lille brune bil mod Horsens:)

foto 2
Jakke Zara, Taske Marc by Marc Jacobs, Støvler Tamaris

Jeg ønsker jer alle en skøn og sej fredag og ikke mindst weekend, men mon i ikke høre fra mig inden weekenden er omme:)