Tag Archives: livsstilsforandringer

3 cm på 3 uger

3 cm på 3 uger 🙂

Et resultat, som jeg både er stolt og lykkelig over! Efter nogle måneder med brød og Nutella, så var det blevet tid til, at jeg skulle omlægge mit liv. I morges kunne jeg måle 3 cm mindre på maven og jeg var lykkelig. Jeg har ikke været på kur eller trænet som vanvittig, men enkelte tiltag og forandringer har medført vægttab uden at det blev surt. Det er primært maden, som vi har ændret og jeg kan også se, at min mand har tabt sig. Vi holder stadig weekenden fri til lækkerier, så Nutella og pålægschokolade er stadig en del af mit liv. Som jeg tidligere har skrevet om i mine indlæg, så går jeg ikke inde for at man fravælger noget. Jeg kan i hvert fald sige, at den strategi ikke duer til mig. Fordi så bliver min hjerne besat på, at netop spise det, som jeg ikke må.
Der er plads til alt i maven, men igen – alt med måde.
Træning på 30-45 min i hver dagene og masser af grøntsager samt sunde snack er vejen frem. Men de dage, hvor jeg føler, at nu skal jeg have lov til hygge og energien er lav, så gør jeg ikke modstand. På en eller anden måde, så har jeg accepteret, at der er forskel på hver dage og weekend. Jeg ser sågar frem til weekend, hvor jeg ved, at godterne venter mig:)
En jublende “jeg” ønsker jer alle en überfantastisk dag 🙂

Færdiguddannet livsstilsvejleder

(null)

Juhuuu, i går kom dagen endelig, hvor jeg kan kalde mig færdiguddannet livsstilsvejleder 🙂 Det føltes som det var igår, at jeg bloggede om, at jeg skulle til at starte og pludselig kom dagen, hvor man kan kalde sig færdiguddannet. Det har været en meget lærerig proces og jeg har udviklet mig utrolig meget fagligt, men ligeså meget personligt. Vi fik via vores dygtige underviser en masse redskaber til at både lave individuelle og gruppeforløb med sårbar borger og føre givende samtaler om sundhed og forandringer. Jeg har lært, at sundhed kan defineres på mange måder og har også tilegnet mig gode redskaber til håndtere andre menneskers problematikker og være god til at mærke efter inde i mig, hvis følelser udefra rammer mig. Jeg er ligeledes blevet bedre til at føre samtaler med aktiv lytning og brug af ambivalensskema, når der skal skabes forandringer. Det har været et utrolig givende uddannelse, når jeg kan se, mærke og føle forskel på mig og sågar har uddannelsen også sat positive præg i min hver dag, især også i privatlivet. Der er ikke noget bedre end at blive dygtigere til at hjælpe sig selv og andre mennesker via viden. Jeg ser frem til at bruge min rolle som livsstilsvejeleder og er så taknemmelig for, at jeg fik chancen:)

(null)

Nu skal dagen nydes på bedste vis på jobbet og jeg glæder mig til at fejre det med familien på lørdag:)

Kan i alle have fantastisk torsdag:)

Mad og motion

Halløjsa 🙂
me

I dag føler jeg mig vildt glad og fyldt med masser af energi efter sidste uge, hvor jeg virkede noget sløj og træt. Jeg har de seneste par uger haft meget travlt og derfor valgte jeg at bruge weekenden på at sove og hvile ud. I går eftermiddag havde jeg taget et tæppe, en bog og lidt snack med ud i solen og lå der i nogle timer og læste – yeah det var skønt:) Dagen blev ikke kun god af afslapning, men også fordi at jeg opdagede, at jeg kunne passe et par bukser, som jeg ikke har kunne passe de seneste to år:-D WEEEE

me2

Jeg har altid haft let ved at tage på og især maven og “kærlighedshåndtagene” har været en kamp for mig i mange år. Det gjorde heller ikke min hver dag lettere ved, at jeg var kræsen og kunne ikke fordrage rugbrød og de fleste grøntsager. Så jeg har været vant til at spise måltider med enten ris, kartofler eller hvedebrød.
I dag har jeg gjort det til en leg at inddrage forskellige grøntsager i min mad og jeg sørger for at spise rugbrød en gang om dagen. Disse små tiltag har derfor også resulteret i, at jeg har tabt mig nogle kilo og tøjet sidder anderledes og bedre på mig. Det er ikke mange kilo, som jeg har tabt, men jeg ser bare mere energisk og sundere ud end tidligere.
Derfor er jeg langt hen af vejen overbevist om, at motion er godt for kroppen og psyken, og man taber sig sågar også af det, men det er maden som har bevirket til at jeg kan holde mit vægttab. Jeg har på grund af skade i mit venstre knæ ikke kunne træne cardio i 4 uger og har besøgt motionscentret tre gange i alt for at styrketræne, men jeg har ikke taget på. Det er faktisk stort for mig, da jeg altid har været vant til jojo vægt. Jeg tabte mig meget når jeg trænede og tog det hele plus det løse på, når jeg holdte pause fra træning. Derfor er det både dejligt at se og mærke, at fokus på maden kan stabilisere min vægt mere end motion samtidig med at jeg får mange flere vitaminer og mineraler via min føde.

Inspiration til let frokost:
frokost1
frokost2
Frokost3
Frokost4

Jeg har ikke længere dårlig samvittighed over, at jeg ikke kommer ud og træner, men vælger i stedet i de træningsfri perioder at have ekstra fokus på at spise sundt og næringsrigt. Dermed ikke sagt, at jeg kan undvære alt det søde – næ neej! Der skal altid være plads til lækkerier, men som jeg har sagt mange tidligere, så alt med måde. Dette gælder både det sunde og det usunde:) Jeg kan godt lide at glæde mig til weekend, hvor jeg oftest vælger at spise slik og kage:)
slik

En dejlig solrig dag til jer alle:)