Tag Archives: løb

Årets første udendørs løbetur

Der er intet så helbredende, som solens varme stråler og den glæde, som der følger med når solen skinner. Jeg sluttede en 16-timers vagt i morges og kom hjem til mine to mænd, som begge lå og sov. Et syn, som gjorde mig lykkelig og taknemmelig.
IMG_4002
Dagen har siden gået på bedste vis og jeg valgte i dag og tage hul på årets første udendørs løbetur istedet for den vanlige tur til fitnessworld. Vejret var for skønt til at være indendørs og jeg fik desuden brugt græsplænen til at praktisere nogle yogaøvelser. Jeg løb kun 3 km, men følte mig helt flad og kunne mærke, at konditionen er langt fra den samme, som tidligere. Men det skal nok komme- håbet er der.
Den daglige rengøring tog ingen tid og mens vasketøjet brummede videre, så fik jeg lavet en ny påskedekoration til spisebordet. Det er så billigt at købe påskeliljer for tiden, så det skal man jo udnytte:)
FullSizeRender-10
Mandag til fredag er nogle strukturede dage, hvor Lille Krishnan bliver afleveret ved 9-tiden og jeg får ordnet praktiske opgaver inden jeg tager ud og træner. Så i de 4 timer Lille K er hos sin dagplejemor, så får jeg oftest forberedt noget af aftensmaden eller har en klar ide om, hvad vi skal have. På den måde sikrer jeg, at vi får lækker og sundt mad med masser af grøntsager hver dag. Så glæder vi os også til weekenden, hvor alle de andre lækkerier venter os:)
IMG_3921
Vi har altid været ret gode til at spise mange grøntsager og fisk, men efter vi har fået Lille K, så er vi blevet endnu bedre til at spise flere forskellige grøntsager. På den måde lærer K også de forskellige smag og bliver vant til dem. Han er heldigvis ikke et kræsen barn ( ikke endnu i hvert fald;) )
En tiltrængt dejlig dag med masser af energi og god tid med Lille K. Vi har gået en lang tur og tilbragt tiden hos hans dyr (geder, kaniner og høns), som både fik mad og en masse pludren fra Lille K;) Nu er far hjemme og vi er klar til en hyggelig aften sammen.
Lille K og jeg tager en fridag i morgen og starter med at tage en tur i svømmehallen inden vi skal hente K´s reserverbedste i Hammerum og videre ned til Rødekro, hvor familien venter.
God aften derude…

Rise and shine


Rise and shine…
I dag er det en meget speciel dag. Lille K og jeg skal til Odense med resten af familien, da moster Kala bliver færdig som læge. Vi har set utrolig meget frem til dagen og jeg tror næsten, at jeg har flere sommerfugle i maven end hende, som snart skal ind til den sidste eksamen:)
Så denne specielle dag skulle starte med morgen løb i det frie og MILDE MARIA, det var en smuk og energisk tur. Det er ligesom, at man bare smiler automatisk og energidepoterne bliver helt fyldt op.
Jeg har overvejet at søge arbejde som logistikmedarbejder efter barslen (det her er gas;) ), da jeg efterhånden føler mig som en ekspert. Det hele handler om planlægning, så mens far stille og roligt vågner op og hygger med K i sengen, så sniger jeg ud og tager min løbetur efterfulgt af øvelser hjemme. Det er første gang, at jeg er ude og løbe om morgenen, da Thino oftest træner om morgenen og jeg om aftenen, men nu hvor han alligevel tog en træningsfri morgen, så udnyttede jeg lige chancen:)

Jeg har 5 kilo tilbage fra graviditeten, som skal smides og jeg kæmper med/mod dem. Det er især siderne (nej, jeg bryder mig ikke om ordet” håndtag”)og den nedre del af maven, som jeg gerne vil tabe mig omkring.
Træning hver anden dag og mange gåture er opskriften lige nu, men jeg drømmer da snart om at deltage på holdtræning, hvor der kommer gang i lidt vægte. Vi er gode til at spise mange grøntsager, men er sandelig også glade for kager, men vi prøver at holde dem hen til weekenden. Men i dag er det dog en undtagelse og nu vil jeg udnytte, at K tager et hvil og få bagt chokolademuffins, som skal med til Odense.
Rise and shine allesammen 🙂

Løb og godsbanen

IMG_5962-1.JPG
Det bliver vidst en laaaaaang fredag i dag:)
Det gør nu ikke noget, så kan jeg få mere ud af denne solrig fredag. Temperaturen siger op til 9 grader i Aarhus og 12 grader de kommende dage, så jeg jubler:) Jeg har lige fået fri her til morgen og kan lige nå at poste et nyt indlæg på bloggen inden turen går mod fitnessworld. Jeg skal løbe på løbebåndet i dag efter i går, hvor jeg tog mig en frisk tur ude i det frie. Jeg havde egentlig planlagt at løbe forskellige ruter, så jeg kan lære Aarhus centrum bedre at kende. Det er så fedt at løbe forbi nye unikke butikker, spændende spisesteder eller blot opdage nye veje:)
Løb i går resulterede i, at jeg kom forbi godsbanen. Det var vildt fedt at opleve, at stilheden blev erstattet med larm fra børn og se dygtige unge mennesker, som viste sig fra deres bedste kunstnerisk side. Jeg kom i tale med en flink gut, som også gav mig lov til at tage et billede af ham, mens hans malede. Det er virkelig kunst på højt plan:) Jeg opdagede, at der både var skaterbane og volleyballbane, som vi let kan bruge. Vi bor jo trods alt kun 5 minutter fra godsbanen:) Nu har jeg aftalt at mødes med min flinke ven igen, da jeg muligvis har en lille plan med ham, som kan indgå til brylluppet:)

(null)

(null)
Det der var mindre godt, var at jeg under løbeturen mærkede smerter i mit venstre knæ igen og måtte trave det sidste af ruten. Det bekymre mig lidt, men må da lige forbi min fantastiske fysioterapeut efter påsken, så vi kan få styr på det knæ. Jeg har jo tilmeldt mig The color run i Aarhus, så skal være fit for fight til det:)
Jeg er tilbage på det gode spor med at spise sundt og få trænet. Det er skønt og derfor nyder jeg sandelig også de dage, hvor jeg spiser lækkerier og RIS:) Apropos ris, så skal jeg i dag med søster Sangi besøge familien i Viborg og min søster Kavi og jeg har aftalt, at det bliver ris med rejer:) Yeeeah, det må sandelig gerne blive en langfredag i dag:)
Dejlig Langfredag til jer alle:)

Træningsselfies er de bedste

God morgen 🙂
IMG_4136.JPG
Jeg er for tiden i vældig træningsmood efter en meget lang pause og nyder at bruge kroppen intensivt igen. Pausen kom som følge af smerter i mit knæ og efterfølgende flytteri/roderi/oprydning/falde på plads og her er jeg så nu. Jeg kan egentlig takke min veninde Katrine, som fik mig lokket med på holdtræning i fitnessworld og siden er det gået ret let med at fortsætte træningen. Det hjælper også gevaldigt på sagen, at jeg blot skal gå to minutter fra min dør, så er jeg inde i scandinavian centret og to minutter yderligere, så træder jeg ind i træningcentret.
For mig handler min træning ikke om at tabe kilo, men mere den friske og glade følelse inde i mig, som jeg får efterfølgende betyder alt for mig. Jeg arbejder til hver dag med udsatte mennesker og det betyder til tider også, at mit hoved kan blive helt fyldt og træt, og der hjælper det meget med at træne. Jeg får på den måde “tømt” hovedet og får koblet af inden jeg kan nyde privatlivet. De kemiske reaktioner i hjernen og følelsen af energi er virkelig noget, som jeg kan mærke. De kloge siger også, at der bliver frigivet endorfiner, som netop er med til at give den følelse af velvære, så det skal jeg da kun have mere af:)
Jeg bemærker også, at når jeg begynder at træne, så har jeg større overskud til at spise gode, sunde måltider med masser af grønt end de dage, hvor jeg ikke træner.
Jeg tog nogle selfies efter træning i går og i dag er så klar til HIT ( High Intensity Training) med Katrine:)
IMG_4138.JPG

Weekenden bliver total fri for træning, da hele dagene byder på familiehygge i Rødekro – yeeeah:) Vi skal fejre kusine Vahy og spise, spise og atter spise ( noget som hele familien dyrker og genet er også gået videre til niecerne 🙂 )

Rigtig god torsdag til jer derude:)

Hvor der er en vilje, er der en vej :)

Hejsa skønne Peepz:)

Weekend weekend weekend – love it:)
Håber I nyder jeres lørdag optimalt:) Her hjemme har vi spist morgenmad med drengene inden de skulle afsted mod Herning og spille fodboldkamp, så pøj pøj til jer boyz:) Til tider savner jeg virkelig, at der også var flere arrangementer for piger. Jeg er ikke sikker på, at jeg kunne bidrage meget til fodboldverdenen, men misunder på den gode måde den fælleshed, som drengene deler:)

foto 1-2
Jeg fik overtalt min søde søster til at vi sammen i fællesskab skulle bekæmpe sne og slud og drage en tur til fitness, hvor vi skulle løbe 5 kilometer. Med lidt overtalelse og lovning og hjælp til at rydde op senere, så var min søster klar og vi nåede vores mål:-D
Jeg synes, at det er enormt skønt at tage ned til fitness og vide på forvejen, at jeg skal blot løbe 5 km også er jeg færdig med dagens træning. Jeg læste engang en artikel om, at det er bedre for hjernen at løbe en kendt rute end konstante forandringer med nye ruter. Det giver i hvert fald god mening for mig, da det er lettere at komme ud af døren, når jeg præcis ved, hvad der skal foregå eller kender ruten ude i naturen. Så ved jeg jo også, hvor langt/tæt der er til målet:)

Sørger I også for at få rørt jer? Det håber jeg virkelig, da jeg tydelig kan mærke forandringer på humøret og energien efter en løbetur. Just do it friends:)
Skøn hvid lørdag til jer alle:)

Løb 10 km på 10 uger

sangiløb

Jeg har besluttet mig for at udfordre mig selv med at komme til at løbe 10 km på 10 uger. Jeg har prøvet det tidligere, men hver gange jeg har forsøgt, er jeg desværre kommet til skade. Jeg har problemer med mit knæ, og når jeg overbelaster det, resulterer det ofte i, at jeg ikke kan løbe i flere uger. Hvorefter jeg kommer ud af formen og mister motivation for at løbe.

Faktisk kan jeg godt lide at løbe, men problemet er, at jeg bliver alt for ivrig og kommer til at løbe i en fart, som mit knæ ikke kan holde til. Når jeg løber på løbebåndet over 10 km i timen, bliver det for meget for mit knæ.

Denne gang jeg har besluttet mig for at det skal gå stille og roligt – i et tempo som mit knæ kan holde til. Jeg har fundet en plan, hvor man kan træne sig til at komme til at løbe 10 km på 10 uger. Jeg har fundet planen i Fitness Worlds bladet.

Nu vil jeg holde mig til planen. Jeg vil løbe både udendørs og på løbebånd. Jeg vil holde gennemsnitsfarten på 9 km i timen for ikke at komme til at belaste mit knæ. Jeg starter med at løbe i næste uge, og hvis der nogen, som har lyst til at joine mig, vil det være fantastisk;O)

I´m back – Berlin halvmarathon

Glædelig 16. December Peepz:)

Ho høj, ikke nok med fantastisk weekend med skønne mennesker, så vågner jeg op til endnu en super dag. Efter en fiberspringning for 6 uger siden, så har jeg i dag startet på min træning igen. Ja, jeg burde og skrive rolig træning, da jeg under træningen kunne mærke den muskel, som havde været skadet. Så det har i dag bare været løb i rolig tempo og herefter styrketræning. Planen er nemlig, at jeg skal løbe halvmarathon i Berlin til marts sammen med nogle af mine skøre venner:) Så nu går jeg i gang med at træne også må vi se tiden an, om kroppen også siger ja til planen:)

foto 3-1

Jeg udnyttede også muligheden for at få taget en fedtmåling og sandelig om jeg ikke blev glad og stolt af mig selv (total selfie i dag:) ), da jeg så, at jeg har holdt min vægt i de 6 uger. Som jeg tidligere har skrevet på bloggen, så jeg er ikke født med det gen, hvor jeg bare kan spise alt hvad jeg vil og at det ikke kan ses på min krop. Nej, min krop er bedragerisk mod sin herre, så alt afsløre:)

foto 2

Derfor har jeg siden 2012 brugt meget krudt på at omlægge vaner og brugt endnu mere krudt på at gøre dem vedvarende. Det var så stressende for min krop, at jeg i 4 uger levede det SUNDE LIV  og de næste 4 uger tænkte jeg hverken over maden eller på træning.

Jeg har læst en del bøger og brugt tid på nettet og har nogenunde fundet ud af, hvad der passer til mit liv baseret på min hver dag på nuværende tidspunkt.

Her er mine råd:

* Træn 3 gerne om ugen. Jeg stressede min krop ved at træne mere og havde derfor også svært ved at holde træningsmotivationen efter 4 uger. Tre gange er mere overskueligt for mig, fordi jeg også har tusind andre ting på dagsorden, som jeg helst ikke vil nedprioritere.

* Hvis du er glad for ris og kartofler som jeg, så lad være med at straffe dig selv og gør dit liv surt ved at nægte dig de madvarer, som egentlig gør dig glad. Jeg er ligeglad med at de kloge mener, at den lykke ikke varer længe og bla. bla. bla med insulin osv. Nej, sandheden er at ris gør mig meget glad, så jeg spiser ris, men i små mængder. Fortæl din hjerne, at du sagtens kan få ris igen i morgen, så man ikke får en følelse af Now or Never. Sådan havde jeg det før i tiden. Jeg spiste så store mængder, at man faktisk skulle tro, at jeg aldrig ville få lov til at spise ris igen 🙂

* Lær dig selv at spise små portioner. Kroppen vænner sig til det og pludselig bliver du overrasket over, at du ikke kan fortære den samme mængde som tidligere 😀

Mit livs opskrift:)

Tag en stor skål med “vær god ved dig selv” og tilsæt en stor ske disciplin og tilsæt en mindre ske strenghed (alt efter behov) = wupti wapti  = God selvtillid, lækkert hår og glad hver dag 😉

God mandag folkens:)

 

 

Refluks- gode råd om hvad der virkede for mig

Hejsa I dejlige mennesker:)

Jeg har været noget stille på bloggen og det skyldtes en del min sygdom, refluks, som jeg vil skrive lidt om i dag. Men det er skønt at se fra sygesengen, at flere besøger bloggen og aktiviteten også stiger – DET ER SÅ SKØNT:)

foto-2

Men da jeg var omkring 12 år, så begyndte jeg at få de her “anfalde”, hvor jeg havde voldsomme mavesmerter og det medførte desværre også opkast og diare. Lægerne kunne ikke finde ud af årsagen og oftest mundede det ud i en indlæggelse. 10 år efter kunne en overlæge i Aalborg diagnoser mig med Refluks. Refluks er når mavens indhold løber op igen (mavesyre) og i mit tilfælde kunne en kikkertundersøgelse vise, at ringsmusklen omkring min mavesæk var slap. Dette betød heldigvis, at jeg fik mange gode råd og bedre medicin til at styre sygdommen. Men dette betød ikke, at jeg nu var sluppet helt fri:)

Jeg døjer til tider stadig med det trods for at jeg har omlagt mit liv efter de gode råd. Jeg er mere opmærksom på mad (især krydderier og fedt) og sørger også for at træne regelmæssigt. Men efter hjemkomst fra ferien har jeg kunne mærke en konstant svien i maven og jeg tog straks pillerne og prøvede at tage visse forbehold. Men i søndags slog det for alvor igennem og jeg lå i min seng og skreg af smerte. Min læge kunne kun øge medicinen og sende en henvisning til sygehuset, da hun tydelig kunne se smerten på mig. Der er ikke noget værre end at sidde med smerter og ikke vide, hvornår det vil ebbe ud.

Heldigvis så kom min “helseven” med noget:-) Han kom med aloe vera gel og Silicea. Aloe vera kan man læse meget om på nettet og det har en helende effekt på flere ting og sandelig om det ikke hjalp på min mave. Silicea har jeg aldrig hørt om før, men det er mod problemer i mave-tarm regionen. Min ven rådede mig til at blande både Aloe vera gel og Silicea og derefter blande det med et halvt glas vand. Jeg tog mig cocktail af denne grad både morgen og aften. Allerede ved første glas, så kunne jeg mærke en tydelig positiv forskel og smerterne virkede mindre og jeg kunne få mig en lur- dog stadig siddende.

foto-4

foto

Jeg har fået det bedre for hver dag og tager stadig min medicin, men også to gange daglig min “drinks”. Jeg sover endnu ikke helt fladt, men er begyndt at løbe igen og kan føre en dialog uden at råbe af smerte eller græde. Jeg spiser stadig skånsom mad og her kommer et billede af hovedingredienserne;)

foto-3

Jeg anbefaler ikke noget med denne blog, men deler de erfaringer, som har haft en god virkning på mig. Refluks variere også i forskellige grader, men sidder du derude med smerter ,som jeg gjorde, og ikke kan holde din egen krop ud, så forsøg dig frem. Min største frustration har været, at jeg får forskellig informationer og bliver frustrerede, når jeg ikke kan få smerten til at forsvinde.

Skriv endelig hvis du også sidder med gode råd. Dem kan man aldrig få nok af;-D

foto-1

Rigtig god dag i skønne mennesker;-)

God app til dig, som vil i gang med at løbe:)

Hejsa friske mennesker:)

løb

Jeg har skrevet flere indlæg om løb og motion og jeg kan stolt sige, at 9 måneder efter at have startet, så har jeg tabt mig 5 kg:-D Jeg er rigtig stolt over resultatet og har lært nogle vigtige ting, som jeg gerne vil dele med jer.

1) Start med at løbe for sundheden og tænk ikke kortsigtet med “skal tabe mig inden den næste fest”.

2) Sørg for at gode løbesko og evt. et løbeur. Det motivere mig at se hvor mange km. jeg har løbet.

3) Lyt til kroppen og hovedet. Pres dig ikke de dage, hvor du kan mærke at du ikke gider og løbe. Så tænd musikken på værelset og gå amok med dine seje moves. Jeg har selv brugt svømning  de dage, hvor jeg ikke var motiveret til at løbe.

4) GOD MUSIK  er simpelthen alfa og omega for mig. Jeg har nogle gange forsøgt at løbe uden musik, men vender hjem kort efter, da min løbelyst er godt forbundet med min ipod:)

5) Planlæg din uge. Jeg oplevede, at den første måned kørte bare på skinner, men så begyndte jeg at falde fra og havde til tider svært ved at motivere mig ud af døren. Jeg begyndte derfor at skrive i min kalender, hvornår jeg skulle løbe og hvor langt.  Min egen regel er at jeg løber ikke hver dag. Jeg kører surt i motion, hvis jeg gør det hver dag og føler personligt heller ikke min kalender kan  rumme løb hver dag:)

6) Jeg hentede en super god app på mobilen. Den hedder 5k (søg efter couch – to -5k) og koster 13 kr. Det super fede ved denne app er at den guider dig dag for dag igennem din træning.

 1. dag i 1. uge : 5 min. opvarmning og derfter 1 min løb og 1 1/2 min gang. Selve træningsprogrammet tager i alt 30 min.

1. dag i 2. uge: 5 min. opvarmning og derefter 1 1/2 min løb og 2 min gang. Selve træningsprogrammet tager i alt 31 min.

1. dag i 3. uge 5 min. opvarmning. 1 1/2 min. løb og 1 1/2 min gang. Derefter 3 min løb og 3 min. gang. Selve træningsprogrammet tager i alt 28 min.

Sådan guider appén dig i gennem 8 uger og du kan vælge og lytte til “træneren” eller læse hvordan du skal gøre det og selv tage tid. En rigtig god app, hvis du er nybegynder eller mangler en god stemme til at holde dig i gang under hele træningen.Try it:-D

Til dig som sidder derude og tænker” neej jeg kommer aldrig til at løbe” eller ” løb og jeg kommer aldrig til at blive venner” , så kan jeg kun sige – GIV DET EN CHANCE:) Jeg har selv haft disse sætninger i mit hoved i mange år og bliver stadig overrasket over at jeg er blevet så glad for løb:)

løb2
Smuk natur fra løbestien:)

God løbetur folkens:)

Keep running:-)

Halløjsa:-)

løb

Det er over en måned siden, at jeg sidst var ude og løbe eller for den sags skyld træne. Det startede med ferie i slutning af april efterfulgt af eksamensopgave og sygdom. Jeg blev faktisk selv overrasket over, at der var gået så længe, men jeg opdagede det vel ikke fordi jeg havde travlt eller vidste at jeg ville blive mere syg af at presse mig selv.
Men så kom dagen (6 juni 2013 skal noteres i min dagbog:) ) hvor jeg atter er i gang igen. Det var overraskende let at motivere mig ud af døren, men hold da op! Det var virkelig hårdt at løbe min “minirute” på 4 km. Jeg måtte holde pause og kunne pludselig mærke, hvor hurtig jeg egentlig var kommet ud af min gode fysiske form.

skoMen når det så er sagt, så er jeg også klar til at komme oftere i løbeskoene igen og ser frem til min morgenture, hvor jeg får planlagt min dag og giver plads til at musikken kan starte min dag på en rigtig fed måde;-D