5smiles.dk

Love it - Live it

Forfatter: Sangary (page 2 of 10)

“LEV MERE TÆNK MINDRE”

Jeg elsker at læse, og jeg stræber efter at få læst en bog om måneden. Jeg har lige lånt bogen ”Lev mere tænk mindre” af Pia Callesen. Bogen handler om metakognitiv terapi. Jeg har ikke så meget kendskab til emnet, og derfor har jeg valgt at læse bogen.

Kort sagt er metakognitiv terapi optaget af, hvordan mennesker kan lære at reducere negative tanker – tænkning der forårsager depression.

I bogen møder man fire personer, der har haft depression i forbindelse med større livskriser. De fortæller, hvordan de bliver depressionsfrie gennem metakognitiv terapi. Psykologen Pia Callesen skriver i forordet, at “Metakognitiv terapi ikke er et værn med livets udfordringer. Den er et redskab til genopdage kontrollen over spekulationer og grublerier og til at flytte fokus ud i livet, udenfor dig selv. Det er der, du overvinder depression, og der, livet leves”.

Alle har negative tanker, men hvor meget vi lader de tanker fylde har en afgørende betydning for, hvorvidt vi udvikler en depression eller ej.
Det er gået op for mig, at jeg er god til at handle på mine negative tanker og grublerier. Som person er jeg meget til handlinger, og hvis man fortæller mig et problem, er jeg gang med at finde en løsning. Jeg skriver dagbog, og det er bl.a. med til at jeg bruger mindre tid på at spekulere eller bekymre mig. Jeg har dog et ønske om at bruge endnu mindre tid på at have unødvendige negative tanker. Der giver det god mening for mig at anvende principperne i metakognitiv terapi til at arbejde med mine tanker.

Hvis du ønsker at få kendskab til metakognitiv terapi og ønsker at ændre din vane med at bekymre og spekulere dig mindre, vil jeg helt klart anbefale denne bog. Det handler ikke om at man skal tænke positivt hele tiden, men mere om hvordan vi skal lade de negative tanker være og gøre mindre ved dem.

Som sagt elsker jeg at læse, og jeg kan bedst lide at sidde med bogen, når jeg læser. Min mand er mere til e-bøger. Der er jo flere fordele ved e-bøger. Du skal ikke hente og aflevere bogen på biblioteket, og det er meget billigere at købe e-bøger. Min mand har talt om at købe e-bogslæser, og det kan muligvis blive en løsning for mig. Det bliver dog aldrig som at sidde med en bog i den fysiske form;O)

God lørdag til jer alle;O)

Ugen der gik – lidt for hurtigt;O)

Nu er det søndag, og som ofte sidder jeg og undrer mig over, hvor hurtigt denne uge er gået. Jeg indgik en aftale med mig selv sidste søndag om, at jeg i denne kommende uge vil have fokus på at have positiv indstilling til tingene i min hverdag. Jeg startede mandag rigtig godt med masser af positiv energi, og jeg kunne mærke overskuddet voksede i mig. Desværre blev denne positive energi og overskuddet mindre i løbet af ugen, trods mine gode intentioner om at bevare det positive fokus.

I går tog jeg tid til at reflektere over, hvad jeg kunne have gjort anderledes for at bevare det positive fokus på hverdagen. Det gik op for mig, at når jeg tillod mig blive irriteret over tingene, der ikke gik efter min plan eller når andres handlinger begynder at irritere mig, mister jeg at holde fokus på, hvad der er vigtigt for mig. I takt med at jeg bliver irriteret, mister jeg også evnen til at se nuanceret på de udfordringer jeg møder. Ikke nok med det, jeg får desværre også mere fokus på andres handlinger i stedet for mine egne. Nogle gange er det nemt at lade sig rive med de ting, der sker omkring en i stedet for at hæve sig over det.

Ordentlighed er vigtigt for mig, og jeg har svært ved at bevare min ordentlighed, når jeg lader mine følelser tage over, og dermed er jeg ikke stand til at se tingene fra forskellige perspektiver. Mine tanker og følelser bliver det rigtige, og jeg må erkende, at det ikke er altid tingene forholder sig sådan. Min mand er som regel vanvittig god til at fastholde fokus på mine handlinger, når jeg har travlt med at fralægge ansvaret. Det er jo nemmere at finde fejl ved andres handlinger end sine egne. Jeg bliver også vred på min mand, fordi jeg helst vil høre, at mine handlinger er de rigtige;O) Jeg synes, at det er dejligt, at min mand gør det, trods mine vredesudbrud. Jeg vil jo ikke have mulighed for at ændre mine handlinger, hvis ingen stiller kritiske spørgsmål ved mine handlinger.

I kommende uge ønsker jeg at arbejde på at skifte fokus, når jeg kan mærke, at jeg er ved at komme på et sidespor.
Det er en proces for mig, og jeg er sikker på at jo mere jeg øver mig, jo bedre, vil jeg blive til at skabe en bedre hverdag for mig selv;O)

Livet er al for kort tid at lade dårlig energi fylde for meget i ens hverdag.

Håber, at I alle har haft en dejlig weekend;O)

Familie tid;O)

Når man har fået et barn, bliver man mere bevidst om, hvad man bruger tiden på. Da jeg startede på arbejde efter barsel, kunne jeg mærke en konstant dårlig samvittighed i forhold til at finde balance mellem arbejde og familien. Når vores datter bliver syg, kommer der koks i vores arbejde. Både min mand og jeg har arbejde, som vi er meget glade for, og vores arbejdskalender er ofte fyldt med møder. Vi skal koordinere, hvem der kan rykke rundt med møderne, og på denne måde aftaler vi, hvem der bliver hjemme med vores datter Laxmi. Tit arbejder jeg hjemmefra, når hun er syg, og det kan være stressende i sig selv.

Da jeg ønskede at finde en god balance mellem arbejde og familie, prøvede jeg at planlægge alt, der kan planlægges. Trods min gode planlægning, kunne jeg se, at det ikke fungerede optimalt. Der kom ofte nogle uforudsigelige ting, såsom sygdom, noget ift. familien, venner eller arbejde, og dette gjorde, at min plan ofte ikke fungerede. Som regel bliver jeg frustreret over, at tingene ikke kører efter min plan.  Jeg trives bedst, hvis jeg kan overholde de planer og aftaler jeg laver;O)

De sidste to uger, har mit arbejde fyldt en del, da jeg skulle indhente nogle af mine arbejdsopgaver. Efter denne uge er det slut med at arbejde for mange timer i min fritid. Nu er tiden kommet til jeg skal have mere fokus på min familie;O) Jeg har derfor indført et par tiltage:

  • Hver torsdag aften holder vi torsdags-hygge med film og serier
  • Hver søndag skal vi helst være hjemme og slappe af
  • Hver søndag holder vi familiemøde, hvor vi planlægge den kommende uge
  • Jeg skal være mere nærværende, når jeg er sammen med vores datter

Jeg beundrer min mand for hans evne til at være 100% nærværende, når han er sammen med vores datter. Jeg derimod kan være optaget af mange praktiske opgaver, når jeg er sammen med hende. Jeg vil øve mig i at være mere nærværende med Laxmi.

Denne weekend har jeg sagt til min mand, at vi holder helt fri. Min mand kender mig godt nok til at vide, at jeg nok skal finde vores to-do liste frem. Så bliver det ikke helt afslappet, men nogle af de praktiske ting skal helst også laves, når vi har en fri weekend;O)

Det er ikke helt nemt at få familielivet og arbejdslivet til at fungere optimal, når man har små børn. Derfor er det vigtigt, at man har styr på ens prioriteter. Selvom jeg har helt styr på mine prioriterer, har jeg dog brug for at blive mindet om det, især når jeg bliver presset ift. arbejde.

 

Nu skal vi bare få implementeret torsdag hygge, søndags afslapning, og mor mere nærværende;O)

 

 

 

 

Fokus på nuet;O)

Efter to hårde måneder med at pakke ned, pakke ud og male vores rækkehus, er det først nu, hvor jeg kan mærke en følelse af afslappethed. Denne følelse er virkelig tiltrængt.

Jeg troede, at det værste er at pakke ned, men der tog jeg fejl. At pakke 50 papkasser ud med mit tøj og sko, det var en dræber. Så færdig med at shoppe;O)
Nu er det fordi vi helt er færdige med at pakke ud, men jeg føler mig hjemme nu, og det giver mig ro.

Min mand har svært ved at tro på, når jeg siger til ham, at vi er færdige med at pakke ud. Han siger, at jeg altid har opgaver klar til ham, når han kommer hjem;O) Jeg har dog stadig opgaver, han kan tage sig af, men han har virkelig knoklet de sidste par måneder, og han har fortjent en lang ferie fra min to-do liste;O)

Denne flytte proces har tydeliggjort visse egenskaber ved mig, som jeg har brug for at arbejde med. Jeg er mega god til at lave to-do list og har meget svært ved at finde ro, før jeg er helt færdig med opgaverne. Når vi udskyder visse opgaver pga. tidsmangel, kan det irritere mig voldsomt.

Min mand har været god til at gøre mig opmærksom på, at der ikke sker noget ved, at vi udskyder opgaver, som kan ventes. Hvor er det dog svært for mig. For min mand er det mere en selvfølge. Jeg misunder hans tilgang med at tage tingene med lidt ro.

Jeg bliver en lille Hitler og har svært ved at høre, når jeg skal tage det med ro. Jeg er god til at planlægge, koordinere, uddelegere og fuldføre opgaver.

Jeg ønsker ikke at være slave af min to-do list, men ønsker at være mere i nuet og nyder min tid sammen med min datter og min mand. Det lyder nemt, men for mig kræver det, at jeg skal ændre mit fokus. Jeg har brug for strategier for at ændre mit fokus. Det er det, der virker for mig.
Min strategi for at være i nuet er at minde mig selv om, hvor hurtigt vores datter vokser og tiden sammen med hende er dyrebar. Min strategi for at fokus på opgaver, der skal laves er at lave en mere realistisk plan samt at minde mig selv om, at min verden ikke går under, når jeg ikke har nået de ting jeg har sat mig for. Jeg kender mig selv, og jeg skal træne virkelig hårdt, før det bliver en naturlig del af mig.

Ønsker jer en dejlig afslappet weekend;O)

“Find fordelene – øvelse”

Vores skønne datter fylder ni måneder på søndag, og tiden er kommet til, at jeg skal starte på arbejde. For nogle måneder siden havde jeg glædet mig til denne dag, men nu synes jeg, at det er så trist, at jeg skal undvære min datter i så mange timer.

Jeg har valgt at gå ned i tid, men synes stadigvæk, at det er mange timer, jeg skal undvære hende. Jeg er lidt overrasket over mine følelser, for jeg troede, at jeg ville have nemmere ved at acceptere, at hun skulle starte hos dagpleje. Jeg har aldrig set mig som en hjemmegående husmor, men nu føler jeg, at tiden flyver afsted, når jeg er sammen med min datter.

For ca. to måneder siden var jeg småt begyndt at få uro ved tanken om, jeg skulle starte på arbejde, og hvordan vores lille Laxmi skal klare sig uden sin mor. Det var begyndt at fylde så meget, at jeg var nødt til at gøre noget for at styre mine unødvendige bekymringer og negative tanker.

Jeg begyndte at lave “Find fordelene øvelse”. Jeg tror, at man kan finde fordele i mange situationer, men det kræver træning. Ofte er vores hjernes første reaktion at fremkalde de værste skrækscenarier, og derfor kræver det noget energi for at fokusere på noget positivt.

Jeg er begyndt at holde fokus på de fordele ved, at jeg starter på arbejde, og Laxmi starter hos dagpleje. Jeg begyndte bevidst at sige til mig flere gange i løbet af en dag, at jeg glæder mig til at starte på arbejde, og at Laxmi kommer til at trives godt hos dagpleje.

I starten havde jeg svært ved at finde fordelene, men med tiden har jeg bla. skrevet disse fordele ned:

  • kan tage makeup på
  • kan tage smykker på
  • kan slippe mit hår løs
  • kan spise til tiden
  • Laxmi kan lege med andre børn
  • Laxmi kan blive mere selvstændig
  • Laxmi bliver mere aktiveret

Det er lykkes mig at komme væk fra mine bekymringer, og nu jeg glæder mig til at starte på arbejde. Laxmi er et socialt barn, så jeg er overbevist om, at hun nok skal få det godt hos dagplejemoderen.

Min dejlige tålmodige mand bliver nok også glad for, at jeg starter på arbejde, for han kommer til at få lidt mere arbejdsro;O)

 

Skøn weekend

Det er længe siden, at vi tre søstre har været sammen i en hel weekend. Vores mænd var taget på en tur til Madrid, og vi tre havde planlagt, at vi skulle slappe af med ungerne og spise god mad. Jeg ved ikke om, at det endte med at være så afslappet med de fire unger, men vi har dog hygget os.

Det plejer også være meget hyggeligt, når vores mænd kommer med, men nogle gange er det bare dejligt, at det kun er os piger, der er sammen.

Vi søstre har altid været gode til at fortælle hinanden, når der noget, vi kan gøre bedre. Vi er gode til at blande os i hinandens liv, og vi har altid haft høje ambitioner på hinandens vegne ;O)

Vi har gennem årene erfaret, at det med at have” to mod en” ikke fungerer optimalt, når der skal gives konstruktiv kritik. Derfor anvender vi metoden “good cop, bad cop” og “bad cop” er selvfølgelig den, som giver kritikken. Den metode har gjort, at vi er mere modtagelige over for kritikken, og vi går mindre i forsvar. Vi kan til tider være hårde og kontante i vores udmeldinger til hinanden. Vi gør hinanden opmærksomme på, når en af os er i det negative hjørne, og ligeledes gør vi også opmærksomme på, når en af os kører rundt i det samme ting/emner. Den hårde udmelding kan være, at man skal ændre fokusset fra det negative, handle eller acceptere situationen. Vi siger tit til hinanden, at livet er al for kort til at gå rundt og være negativ, frustreret, osv. Vi skal ikke give andre magten til at ødelægge vores dag. Nogle gange bliver vi virkelig “pissed”, når vi får at vide, at vi skal ændre vores fokus, men efter lidt tid er vi god til at tage det til os og handle efter det.

Denne gang var det mig, der stod for skuddet. Der var et par ting, men hovedparten handlede om min datter Laxmi. Heldigvis var det ikke en hård omgang;O)

Laxmi skal starte hos dagpleje om halvanden måned, og vi ønsker selvfølgelig, at hun få en god start. Den konstruktive kritik gik ud på, at jeg løfter Laxmi for meget, og at jeg ikke giver hende mulighed for, at hun kan ligge på gulvet og lære at kravle og underholde sig selv. Jeg er også vant til at vugge hende i søvn, og det er også en dårlig ide. Mine søstres pointe er at det vil være hårdt for Laxmi, når hun starter i dagpleje, hvis jeg ikke begynder at ændre vanerne.

Ret, ja det har de. Så jeg må skride til handling.

I denne uge skal jeg øve mig i at lægge Laxmi meget mere på gulvet og øve hende i at falde i søvn selv. Det bliver ikke helt nemt, da vi har en datter, der har en meget stærk vilje og hun er god til at “fortælle”, når noget ikke passer hende.

Hvis jeg ønsker at indføre en ny rutine, er det vigtigt, at jeg har overskud, ellers bliver det et træls forløb for os begge.

Heldigvis efter en dejlig weekend føler jeg, at jeg har masser af overskud og med hjælp og støtte fra min dejlige mand, skal det nok lykkes;O)

God uge til jer alle;O)

 

Jeg sælger min lejlighed

Jeg har de sidste otte år boet i en lejlighed i Tilst, og nu er tiden kommet til, at jeg skal flytte ud i et villahus. Vi er i gang med at bygge et nyt hus, og har derfor valgt at sætte vores lejlighed til salg.

Jeg har været glad for at lejligheden, som har haft en perfekt placering. Jeg har nemt kunnet tage motorvejen til arbejdet, og turen til Viborg for at besøge min søster og hendes børn har også været lige til.

Det er lidt vemodigt at skulle sælge lejligheden, men vi håber, at vi bliver glade for det nye hjem.

Har du lyst til at bo i en fed lejlighed i Tilst eller kender du en, som er på udkig, så kig endelig på opslaget her:

🔹 SKUFFESAG 🔹Se lige denne lækre sag i Tilst! 😃Velkommen til Havkærvej 12K!✔️ Indflytningsklart rækkehus✔️ Lækker…

Slået op af Nybolig Aarhus Vest, Tilst – Sabro & Galten – SkovbyFredag den 2. februar 2018

 

En fantastisk koncertoplevelse – ;O)

 

Min mand havde købt billetterne til koncerten Alaipaayuthey allerede den første dag, hvor billetterne kom til salg. Vi havde aftalt, at vi tager vores datter på seks måneder med, og hvis lyden bliver for højt, må en af os tage hende med ud i barnevognen.

Jeg havde glædet mig til koncerten, specielt fordi jeg aldrig har været til en unplugged tamilsk koncert i Danmark. Jeg vidste dog godt, at det ville blive en fantastisk oplevelse, især pga. af Diluckshan. Jeg elsker hans stemme.

Vi havde besluttet, at vi ville være der en time før, således vi kan finde en plads, hvor vi kan skåne Laxmi for lyden. Jeg blev positiv overrasket over, at størstedelen af publikum var kommet og havde taget plads. Præcis kl. 20 startede koncerten. Stemningen var fantastisk. Diluckshan Jeyaratnam, Kalaivanee Jeyalingamm, Nivetha Pulendran, Stefeja Vasantharasan og Stephanie G. Nadarajah er utrolig talentfulde og sang fantastisk. Jebisan H. Nadarajah, Dharshi Jeyaratnam, Abishharan Karunakaran og Praveen Sarangan på instrumenterne spillede fremragende.

Diluckshan spillede både på instrumenterne og sang. Han er et kæmpe stort talent, og det er altid en fornøjelse at se ham optræde;O)

Koncerten var godt planlagt og tidsplanen bliver overholdt. 40 minutters optræden, 20 minutters pause og 40 minutters optræden igen. Tiden gik hurtigt, og da de sagde, at nu kommer den sidste sang, tænkte jeg, at de må meget gerne give et par ekstra numre ;O)

Jeg fornemmede, at artisterne havde en skøn overskud på scenen, og jeg synes virkelig, at alle artisterne gjorde det fremragende godt. Der var intet at sætte finger på. Jeg kunne dog godt have undværet de to hindi sange, men det er smag og behag ;O) Nogle i publikum var glade for de to hindi sange, og kunne synge med. Jeg har til gengæld aldrig hørt dem før. Vores datter nød alle sangene, og hun var meget veltilpas under koncerten;O)

Jeg vil også rose den opmuntrende publikum, som var meget fokuseret. Jeg er vild med denne form for koncert, og jeg håber, at Alaipaayudhey-teamet kommer til at holde flere koncerter. En velplanlagt og en vellykket koncert med de meste talentfulde unge tamilere i Danmark.

De første par uger som mor

Nu er der gået over to måneder siden vores datter blev født. Hvis jeg havde skrevet en blog et par uger efter jeg har født, ville jeg nok have skrevet mere om fødslen, og hvor hårdt det har været. Nu hvor der er gået flere uger, er det som om jeg ikke helt kan huske, hvor forfærdeligt det har været. Det er som om smerten og oplevelsen er gået lidt i glemmebogen. Gudskelov for det;O) Jeg kan dog huske, at jeg tænkte under fødslen, hvorfor jeg ikke har valgt kejsersnit, og lige efter fødslen kunne jeg ikke lade være med at undre mig over, hvorfor i alverden vælger kvinder at føde flere børn. Fødslen er jo ren tortur. Når jeg kigger tilbage, så gik min fødsel faktisk rigtig godt, da jeg havde turbo-veer, og fødslen kun tog lidt over 3 timer. Jeg var så heldig, at jeg havde min mand og min søsters svigerinde med, og de var begge fantastiske til at hjælpe mig gennem smertehelvede.

Under graviditeten havde jeg så meget fokus på fødslen, og havde ikke tænkt det videre forløb, og derfor var de første par uger som mor en stor omvæltning. Manglende søvn, begrænset frihed, smerter i underlivet efter fødslen, smerter i forbindelse med amning, usikkerhed over om man nu gør tingene rigtigt ift. babyen, får hun nok at spise, sover hun for meget eller sover hun for lidt, trækker hun vejret som hun skal – så mange bekymringer. Selv om begge mine søstre har børn, og jeg troede, at jeg vidste, hvad det var, jeg gik ind til, er det bare noget helt andet, når man står med sit eget barn for første gang.

Jeg gennemgik hele følelsesregisteret de første par uger, fra at være overlykkelig over at have fået en datter til at føle mig begrænset, at føle en bitterhed over min mand skulle på arbejde, mens jeg skulle gå hjemme. Jeg havde en følelse af, at det ikke var retfærdigt, at det er mig som kvinden, der skulle gennemgå den store omvæltning, og synes at det var lidt snyd. Ja, jeg kan blive ved med at skrive om alle de interessante tanker, jeg har haft. Når jeg tænker tilbage, virker nogle af de tanker lidt latterlige, men på daværende tidspunkt fyldte det meget.

Nu når jeg er kommet ovenpå og er begyndt at have rutiner med den lille, er jeg glad for at det er mig, der går hjemme med hende. At følge med i hendes udvikling – det vil jeg ikke undvære. Dermed ikke sagt, at jeg i nogle dage har en stor ønske om at bytte rolle med min mand. Jeg har nogle dage, hvor jeg er træt, og hvor jeg tænker, at nu har jeg brug for ro. Når jeg har en dag med hende, hvor hun er helt umulig, tænker jeg, at det er da ærgerligt, at der ikke er returret, men når hun smiler, synes jeg, at det hele er det værd.

Jeg er ved at erkende, at mit liv aldrig vil blive det samme igen, og den frihed jeg havde tidligere, vil jeg først opleve om nogle år, hvis jeg er heldig.

Jeg har lært nogle nye ting såsom at komme ud og handle ind inden jeg har børstet tænder, uden at have været i bad, uden at have redet hår;O) Jeg mangler stadig at tabe flere kilo, men det kommer nok. Det er dog ret irriteret, at jeg stadig ikke kan passe mine bukser, men lige nu er mit fokus på at skabe nogle gode rutiner med Laxmi og få skabt en god hverdag. Alt andet må vente.

God torsdag til jer alle.

Den første ferie med vores prinsesse;O)

Vi har været inviteret til et familiebryllup i Norge, hvor min mand skulle være fotograf til brylluppet. Jeg har hele tiden sagt, at jeg meget gerne vil med, men min mand har været lidt tilbageholdende, da han ikke var sikker på, om vores datter vil være klar til turen.
For to uger siden blev vi enige om, at vi alle tre skulle med. En kanon beslutning;O)

Jeg har glædet mig til turen, især fordi jeg havde brug for at bryde min hverdag hvor amning og bleskifte havde fyldt en del;O)

Vi var heldige med at rejse med familien, da jeg fik meget støtte og hjælp til at passe den lille under hele turen. Det har været utrolig rart at komme på tur efter fødslen, og turen har givet mig masser af overskud.

Jeg må indrømme, at jeg har været lidt bekymret for, hvordan Laxmi vil klare turen, men mine bekymringer har været unødvendige, da hun har klaret turen fantastisk godt.

 

Dette er vores første billede af os tre, som er taget til brylluppet. Tak til den Surenth, som tog tid til at tage billedet af os tre og tak til Jebisan for at have taget billeder af mig.
Tusind tak til Jeeva for at dress me up. Tak til Dudi for at være en fantastisk babysitter
Det har været en luksustur for mig, hvor der virkelig blev taget hånd om mig. Jeg føler mig velsignet;O)

God mandag til jer alle:O)

« Older posts Newer posts »

© 2020 5smiles.dk

Theme by Anders NorenUp ↑