Love it - Live it

Tag: motivation til træning

End of Challenge

Hejsa

Så er jeg endelige tilbage efter en lang pause. Dagene har været optaget af eksamenslæsning, men nu har jeg endelige fået ferie, så der bliver lidt tid til bloggen. I dag skal det handle om min 60 dages challenge, ja i dag er det nemlig THE END 🙂

De først tre uger var en hård kamp, men det blev hurtigt vendt til en positiv kamp med gode resultater. Pointen med hele denne challenge var at ændre mine dårlige vaner og arbejde mod en sundere livsstil. Jeg tror, der skal mere end 60 dage til at ændre på ens livsstil, men efter disse dage er det blevet en del af min hverdag.

df3c4b7d268057eccff4e960b935f0de

Her får i et par tips til at holde fokus.

1. Positive tanker

Det er det vigtigste i hele processen. Ordne ”Jeg kan” og ”Jeg vil” flyver rundt i hovedet på mig hele tiden. Giv aldrig op.

2. Planlægning

Planlægning har betydet meget for både træning og forberedelse af madpakker til Uni. Jeg pakkede altid en god omgang madpakke, for ellers ville jeg ende i bageren eller kantinen.

3. Søvn

Søvn er nået vi alle elsker og det gør vores krop også. Jeg sover normalt tidligt og står tidligt op. Sørg for at få omkring 7 timers søvn.

4. Hobby

Find dig en god og aktiv hobby, så du hele tiden er beskæftiget med noget. Dette gør at du ikke mærker sulten og ikke tænker på mad. Lige pt. er min hobby havearbejde og oprydning i smykker og gamle sager.

5. Portion kontrol

Brug en skål eller en tallerken hvor du kan kontrollere portionen og lær at sige STOP når du er mæt. Jeg plejer, altid tænke ”hvis jeg spiser en mundfuld mere, skal jeg træne 1 time”. Det har hjulpet meget godt 🙂

På de 60 dage har jeg fået mig et par gode vaner, som jeg har kæmpet med i flere år, men er blevet en rutine nu.

–       Jeg træner en time 3-4 gange i ugen.

–       Tager trapperne i stedet for rulletrapper

–       Cykler på arbejde i stedet for at tage bussen. Det er en cykeltur på ca. 10 km

–       Spiser 5-6 frugter om dagen

–       Spiser meget mere grøntsager sammenlignet med ris, pasta og brød

–       Spiser små portioner 5-6 gange om dagen

–       Drikker min. 2 liter vand. Jeg har altid en vandflaske med mig, som skal tømmes hver anden time.

Vind

Jeg er overvældende glad for at have startet på denne challenge, der den har været en øjenåbner. For 2 uger siden fik jeg taget en body analyse og ifølge tallene er jeg næsten perfekt med en BMI på 20.8. Dog anbefalede de at jeg tog 5 kg på i muskelmasse, så det bliver mit næste mål.

Jeg vil, anbefale jer at tage en body analyse, for at se hvad man skal arbejde med. Man kan have forestillinger om ens krop, men realiteten kan være langt fra forestillingerne.

God mandag til jer derude 🙂

Start – Parat – jeg vinder:-)

Halløjsa  dejlige mennesker:)

Solen skinner atter igen og jeg er i super humør efter at have svømmet 1500 m i dag. Det er faktisk mine kollegaer, som har inspireret mig til at svømme to gange om ugen og det er skønt at svømme. Jeg har prøvet at beregne via min apps ( shape up) og det giver = 511 kalorier:-D WAA WAA WEE WAA 🙂 Herefter en tur til bazar for at købe frugter til weekenden:)

foto-1

Min søster(Sangary)  har tidligere i sin blog kort nævn, at vi har en seddel hængende på vores køleskab, hvor vi skal notere hver dag om vi har dyrket motion og om vi har været sunde eller usunde. Usund betyder faktisk at vi har spist slik, chips, fast food osv. Det er en konkurrence, hvor taberen skal lave mad til vinderen hver søndag. Da min søster hader at stå frivilligt i et køkken, så var det den bedste straf at finde, så hun kunne motivere sig:)

foto-4

foto-3

Men lige pt. ser det ud til at jeg fører denne  uge, så mon ikke, at jeg kan se frem til god mad på søndag;)

Da jeg vandt sidste uge, så købte jeg en gave til mig – mit nye Pilgrim ur:-)

foto-2

Super Duper weekend til jer;-)

© 2022 5smiles.dk

Tema af Anders NorenOp ↑