Forfatter: Sangary (Side 1 af 11)

Jeg er gjort mig tanker omkring, hvordan jeg kan skabe bedre fordeling af min energi, således jeg får det bedste ud af mit privat- og arbejdsliv. Jeg har som regel masser af energi om morgen, og denne energi bliver ofte brugt op på arbejde. På køreturen hjem, bliver jeg mere optaget af tanker omkring, hvor træt jeg er, og hvor lidt jeg orker at lave noget for resten af dagen. 

Mit ønsker var at komme hjem med fortsat god energi, da jeg ønsker at have en dejlig tid med familien i hverdagen. Jeg ønsker generelt at hæve energiniveauet. 

Med det ønske var jeg nødt til at kigge på, hvornår jeg bliver ramt af træthed og uoplagthed, og hvilke tanker jeg gør i forbindelse med de situationer.

Jeg blev hurtigt klar over, jeg havde nogle berømte sætninger, som jeg ofte sagde højt til mig selv eller til andre.

• jeg er træt
• jeg orker ikke mere
• jeg gider ikke
• jeg magter det ikke
• jeg er drænet
• jeg kan ikke overskue

Når jeg tænker på denne måde, bliver jeg ramt af træthed, irritationer, frustrationer og wupti, så mister jeg min gode energi og bliver mere og mere træt, uoplagt og negativ. 

Da jeg ønsker at få det bedste ud af mit privat- og arbejdsliv, vidste jeg, at jeg bliver nødt til at arbejde med mine tanker. For disse sætninger gør intet godt for mig. 

Med denne erkendelse var det nemmere for mig at arbejde med at ændre mine tanker, især fordi jeg er blevet mere bevidst om disse tanker, og hvordan de påvirker min dag.

Jeg begyndte derfor at fokusere på køreturen hjem med tanker, såsom:

• Jeg har masser af energi
• Jeg glæder mig
• Fokuserer på de gode ting jeg skal lave
• Jeg er heldig
• Jeg er velsignet

Nogle dage er det lidt nemmere end andre dage, men jeg arbejder fortsat med at fokusere på de tanker, der giver mig energi og gør mig positiv, således jeg kan være noget for mig selv og min familie;O)

Vores piger Laxmi og Vidya er fyldt henholdsvis fem og tre i sommers, og jeg vil jo helst have, at de skal blive ved med at være mine små babies, men de har lidt for travlt med blive uafhængige – de vil gøre alle tingene selv. Hvis jeg kommer til at kalde dem for mine babies, bliver jeg hurtigt korrigeret af dem, om at de ikke længere er små babies ;O)

Vidya startede i børnehaven i juni måned, og opstarten er gået rigtigt godt, især fordi storesøsteren og kusinen Thiya også var i den samme stue. Laxmi skal starte i skole til næste år og overgik derfor til en ny gruppe for to uger siden. De første par dage har Laxmi været ked af det om aftenen og har sagt , at hun ikke kender de andre børn, som hun er i gruppe med og vil derfor gerne blive hjemme.

Det var svært for mig at se hende at være ked af det, og jeg sagde til min mand, at vi må tale med hendes kontaktperson og se om, vi kan flytte hende til en anden gruppe. Min kloge mand sagde, at vi skal give Laxmi noget tid, og at det er vigtigt, at hun lærer at håndtere sin nye situation. Vi vil jo gerne have, at hun bliver en pige, der kan håndtere de forskellige udfordringer, hun møder. Hvis jeg griber ind og fixer hver gang, hun bliver ked af det, kommer jeg til at fratage hendes evne til at lære at håndtere svære situationer. 

Vi valgte derfor at støtte hende i at komme afsted, og når hun kommer hjem fra børnehaven, har vi haft fokus på at bruge mere tid med hende. Hun kan stadig blive en lille smule ked af, når vi afleverer hende i børnehaven, men når vi henter hende, har vi en glad pige, der fortæller, at hun har haft en god dag.

Jeg vil meget gerne have, at pigerne udvikler robusthed, således de kan håndtere de forskellige udfordringer, livet kan byde dem. Derfor er vi opmærksomme på, at vi ikke skal fjerne eller fikse alle de trælse situationer for dem. Vi har eksempelvis haft snak om, hvordan hun skal håndtere, når en af de andre børn ikke vil lege med hende. Vi har forklaret hende, at det er helt ok og naturligt, når det sker; det er ikke altid, at man har lyst til at lege med de samme personer eller de samme leg. Hun kan lege med det barn en anden dag, og og indtil da kan hun finde andre at lege med eller lege for sig selv, osv. Det er svært at få et nej, både som barn og voksen. At få et nej behøver ikke at være en negativ ting, og at nogle gange kan et nej bane vejen for andre ting, hvis man er åben for det. Ingen kommer igennem et liv uden afvisninger, blive fravalgt, osv. Det er vigtigt, at vi lærer vores børn, at det er en del af livet, og hvordan man håndterer det.

Det er  vigtigt for os, at vores børn bliver modstandsdygtige og lærer at håndtere forskellige trælse situationer selv, selvom det er svært for mit moderhjerte. Man ønsker jo at fikse tingene for pigerne, når de bliver ked af det, men jeg ved, at det er vigtigt for deres udvikling, at de lærer at være i deres skuffelse og finder løsninger selv.

De skal vide, at vi altid vil være der for dem, støtte dem, lytte til dem, men de skal stille og roligt lære at klare tingene selv.

Jeg er ved at gøre mig mentalt klar til at holde ferie. Ofte er det sådan, at jeg pisker rundt og ordner alle mulige praktiske opgaver med det resultat, at jeg er fuldstændig smadret de første par dage af ferien.

Denne gang har jeg valgt en tilgang, hvor jeg holder fast, i at jeg skal være god ved mig selv og har derfor sørget for at fordele opgaverne over noget tid og har desuden også nedprioriteret opgaver, der kan ventes til et andet tidspunkt.

Nu arbejder jeg for at skrue stille og rolig ned, inden jeg starter på ferien. Jeg kan mærke på min krop, og den ikke er helt med på det, og derfor er jeg nødt til hele tiden at minde mig om, at  jeg ikke behøver at nå alt inden ferie, og at det er godt for mig at arbejde i et langsomt tempo.

Det bliver så dejligt at tage en pause fra hverdagen, især fordi jeg ofte får dårlig samvittighed, hvis jeg ikke er produktiv i løbet af dagen. Der er mange fordele ved at have en produktiv hverdag, men der hvor kæden hopper af for mig er, at jeg ikke er i nuet som jeg ønsker. Det betyder, at jeg går glip af ting, som er vigtige for mig. Derfor øver jeg mig i at gøre mig selv opmærksom på, at livet handler om at være i nuet, og pauserne er vigtige for mit helbred. Når man har tilegnet sig vanen med at holde sig igang meste af ens vågne timer, og man ikke er god til at give sig selv den pause, som man har brug, er det svært at ændre på det. Det er svært at give slip ;O)

Mine ønsker for ferien er, at jeg slapper af og er i nuet. Det lyder nemt, når jeg skriver det, men at gøre det i praksis kræver mit fokus. Jeg vil være god ved mig selv ved at give min krop den pause og ro, den har brug for. Jeg ønsker at gøre følgende ting: 

1.    morgenmeditation

2.    gåture

3.    læse bog – min 15 min om dagen

Jeg glæder mig utrolig at holde ferie sammen med resten af familien, og jeg ved, at jeg vil komme hjem med masse af fornyet energi.

De sidste to måneder har jeg hygget mig med store mængder af hurtige kulhydrater, og det har ikke været helt godt for mig. Forklaring til denne dårlige vane er, at det er efteråret, og det bliver så tidligt mørkt, at der skal hygges, hvis jeg skal gennem denne årstid. Det giver da god mening;o)

Jeg havde det også godt med det indtil i sidste uge, hvor jeg stod på vægten. Holy cow, der blev jeg lidt forskrækket over min vægt. Nu er der ikke så meget at gøre end at handle, især fordi jeg har haft graviditetssukkersyg to gange. Jeg har stor risiko for at udvikle sukkersyge, hvis jeg ikke har styr på min kost og vægt.

Jeg ved, at jeg skal starte med små ændringer i min hverdag for ikke at køre surt i det. Jeg skal tabe 5 kg, og det må ikke være en træls ting. Jeg vil gerne ”keep it simple”, derfor er jeg kommet frem til at gøre 10 ting i min hverdag for at nå målet. Jeg bygger videre på nogle af de gode vaner, jeg gør i forvejen.

10 ting jeg vil gøre for at tabe mig 5 kg:            

1. Spis ikke kage eller chokolade på arbejde – jeg er allerede god til at gøre det, dog med få undtagelser, såsom når jeg er på kursus, eller afskedsfest.
2. Drik to glas vand om morgen. Jeg er allerede god til at gøre det.
3. Team op med nogen, der også ønsker vægttab. 
4. Fjern søde sager fra hjemmet – de må gerne være der om om fredagen.
5. Motioner 15 min hver anden dag på romaskine – vi har lige købt en romaskine.
6. Gå 10.000 skridt.
7. Lav 5 minutters mavetræning.
8. Skriv affirmationer om morgen. Det gør jeg i forvejen.
9. Drik to kopper kaffe med fløde efter arbejde. Så har jeg mindre lyst til søde sager.
10. Start med 2 minutters meditation om morgen.

Jeg tager en dag ad gangen og min forventning er, at jeg vil praktisere de ovenstående 4 dage om ugen og ikke 7, når jeg tager højde for, at der vil være nogle dage, hvor jeg vil være i energiunderskud, især når børnene bliver syge, og det er helt ok. 

Vi er pt. fire kvinder, der har teamet op for at støtte og inspirere hinanden til nogle gode kost- og motionsvaner. Skriv til mig, hvis du ønsker at joine os;O)

God weekend til jer;O)

I mange år har jeg haft udfordringer med at holde fast i gode vaner ift. kost. Jeg taler så meget om det, men har svært ved at holde fast i de gode vaner jeg får opbygget i en længere periode.

Nu har vi haft juni og juli måneder, hvor der har været run på. Manden har haft travlt på arbejde, hvor weekend også blev til arbejdsdage. Jeg har også haft travlt på arbejde, og vi har haft børn, der skiftevis har været syge. Manglende og forstyrret nattesøvn suger overskuddet, og min strategi som altid har været at putte mere sukker i mig i form af chokolade og kage.

For tre uger siden besluttede jeg mig for, at jeg skal gøre noget ved det. Det første jeg gjorde var at skrive ned, hvad jeg spiste i løbet af en dag, og hvor ofte jeg spiste. Efter syv dage stod det klart, at jeg  småspiste næsten hele tiden, når jeg var hjemme, og at jeg spiste kage og chokolade hverdag.

Ugen efter havde jeg fokus med at skrue ned for sukkerindtagelsen. Jeg pakkede alt chokolade væk, og besluttede mig for at kun bage, når vi får gæster. Desuden besluttede jeg mig for at holde helt op med at bruge udtrykket ”jeg elsker kage og chokolade”.

For to uger siden fik jeg bogen ”Atomvaner” af min mand, og han sagde, at når jeg har læst bogen, vil jeg være i stand til at lave om på mine dårlige vaner. Jeg var skeptisk, men besluttede for at give bogen en chance.

Atomvaner er skrevet af James Clear og bogen handler om, hvordan vaner ændres i meget små ændringer – en lille forbedring i alt, hvad man gør i stedet for ”alt eller intet” – løsninger. Jeg er godt i gang med at læse bogen, og jeg kan allerede mærke, at bogen har en rigtig god indvirkning på mig.  

James Clear fremhæver bl.a., hvis man arbejder blot på at blive 1% bedre for hver dag, vil man ende med et resultat, der er godt 37 gange bedre efter et år. Ligeledes fremhæver han også betydning af de små vaner som vi bygger, hvilken stor betydning det har for at opnå ens mål. Eksempelvis, når jeg spiser sundt i to uger er min forventning, at jeg går ned i vægten, og når det ikke sker, bliver jeg frustreret og giver op. Jeg ønsker at komme væk fra enten eller strategi. Nu arbejder jeg på at have fokus på de små ændringer jeg kan skabe i hverdagen altså den 1% for at skabe gode vaner.

Min 1% ændring for denne uger er:

·       Når jeg er ude og får tilbudt kage, så spis et stk. og ikke fire stykker

·       Når jeg spiser rundstykker i weekenden, spis kun et i stedet for to.

·       En meget kort løbetur om morgenen

Jeg tilføjer små ændringer, som ikke kræver meget af mig. Jeg er sikker på, at jeg kommer til at få en stor glæde af bogen, og jeg glæder mig til at læse bogen færdig;o)

Stor tak til min mand for at have givet mig bogen;o)

Endeligt er det lykkes mig at finde tid til at skrive;O. Denne blog handler om mine refleksioner når tingene ikke går efter mine ønsker – altså når livet giver mig citroner;O)

For et par måneder siden havde jeg planlagt en begivenhed i mit liv – jeg synes selv, at jeg havde lavet et godt forarbejde, og derfor var mine forventninger også høje. Desværre gik tingene ikke sådan, som jeg havde ønsket. Jeg blev skuffet og var frustreret over situationen. I takt med at skuffelsen voksede i mig, blev jeg bl.a. også ramt af følelsen, at det var uretfærdigt og urimeligt. For første gang i mit liv valgte jeg at observere følelserne uden at handle på dem. En af de følelser, der overraskede mig var følelsen af, at jeg synes, at det var uretfærdigt. Jeg ved, at livet ikke altid er retfærdigt. 

Tidligere har jeg været hurtigt til at skubbe sådanne følelser væk. Mit motto var, at det ikke nyttede at have ondt af mig selv, og at livet går videre uanset hvad. Det betød, når tingene ikke gik efter min plan, gik jeg hurtig i handlingsmode. Det er ikke altid, jeg gav mig selv tid til at mærke følelserne. Ofte skyldes det, at jeg ikke brød mig om at være sårbar.

Heldigvis er der nærmest sket en transformation hos mig, hvad angår at rumme min sårbarhed, og dermed også at rumme alle mine følelser. Jeg rummer alle de mindre smukke følelser og accepterer dem og giver derefter slip på dem. Kunsten ligger for mig i at omfavne følelserne og derefter at give slip på dem. Jeg får intet ud af at dyrke følelser som vrede, had, bitterhed og følelsen af at det er uretfærdigt. Hvis jeg tillader mig selv at dyrke og fastholde de følelser, vil jeg nok blive et bittert menneske. Jeg minder mig selv ofte om, at mit liv er for kort til at holde fast i negative følelser.

I mange år har jeg været afsindig god til at fortrænge mine følelser, og nu hvor jeg kigger tilbage, vil jeg ønske, at jeg havde omfavnet mine følelser bedre. Min rygsæk vil nok have vejet mindre nu. Men pyt – jeg er glad for at være et sted i mit liv, hvor jeg er modig nok omfavne min sårbarhed;O)

Det er utrolig længe siden, jeg sidst har blogget. Jeg har faktisk savnet det. Nu har jeg givet håndslag til min søster Karthi, om at jeg vil blogge en gang om ugen. Onsdag passer mig bedst, så jeg vil arbejde på at komme til at udgive min blog om onsdagen.

Denne blog handler om, hvad jeg er optaget af i denne uge. For et par uger siden fik vi en blodtryksmåler, og da jeg målte mit blodtryk, fik jeg en stor overraskelse. Mit blodtryk var højt. Min umiddelbar tanke var, at der må være noget fysiologisk galt. Da jeg fortalte min mand, sagde han, at det nok er stressrelateret. Jeg var afvisende – jeg er da bestemt ikke stresset. Jeg er udmærkeret klar over, at jeg selvfølgelig ofte har travlt, men sådan er det jo, når man har småbørn.

Jeg var til lægen og fik vide, at jeg skal blive bedre til at slappe af. Jeg er et handlingsorienteret menneske, så jeg gik i gang med at lave en handleplan for, hvordan jeg skal slappe af. Den første uge gik ikke så godt. Det skyldes nok, at min handleplan stressede min krop yderligere. Min plan var, at jeg skulle droppe sukker, sove min. 6 timer, dyrke yoga, meditere, gå 15.000 skridt, drikke to liter vand osv. Jep, sådan går det, når man vil for meget på en gang.

Ærlig talt, så er det en af mine store udfordringer. Jeg vil have et tip top rent hjem, jeg vil gerne lave god og sund mad til familien, jeg vil gerne dygtiggøre mig ift. arbejde, jeg vil gerne have kvalitetstid sammen med familien, jeg vil gerne dyrke motion, jeg vil gerne læse bøger, jeg vil gerne tabe et par kilo.  Ja, jeg kan blive ved. Der er så meget jeg gerne vil, og der er intet galt med det, men problemet opstår, når jeg ønsker at gøre alt på en gang. Jeg har desværre programmeret min hjerne til at tro, at det faktisk er muligt at gøre alt som jeg ønsker på en gang. Min strategi er:  Bare bliv ved med at køre på, ingen grund til at sove mere end 6 timer, og jeg har jo bestemt ikke brug for hvile eller pause, da jeg er jo en slags superwoman.

Mit blodtryk viser desværre, at jeg er en dødelig superwoman, og det har tvunget mig til at indse et par ting:

1. Hvis jeg fortsætter i dette tempo, kommer jeg til at blive syg og dør tidligere end jeg ønsker

2. Jeg har så travlt med at planlægge og udføre tingene, at jeg på ingen måder er nærværende

3. Jeg er virkelig dårlig til at mærke mig selv. Jeg kan være træt eller syg, men jeg kan presse mig til at udføre tingene, fordi det er det, jeg har sat mig for.

Da jeg var teenager, var jeg meget afslappet omkring livet, men afslappet er det sidste jeg er nu. Især de sidste 15 år har jeg trænet min hjerne til mange dårlige vaner. Nogle af de dårlige vaner ønsker jeg at komme af med. Jeg ønsker at leve i nuet, jeg ønsker at have mere afslappet tilgang til livet. Livet handler ikke om at nå tingene, men faktisk at leve det liv helhjertet, som jeg har været heldig med at få.  

I nuet:

Denne uges øvelse er derfor at være nærværende, især med børnene. Indtil videre synes jeg, at det er udfordrende. Min hjerne er hele tiden i gang med at planlægge, og jeg er blevet overrasket over, hvor meget jeg tænker på mit arbejde. Jeg kan sidde med børnene, men tankerne vandrer omkring om, at jeg skal have sendt en mail, jeg skal lige have læst de dokumenter, jeg skal lige huske at tænde for vaskemaskinen, i morgen skal jeg rydde op i mit tøjskab, osv. Der er ingen pause. Hver gang jeg fanger mig selv i, at tankerne er begyndt at være i fortid eller fremtid, trækker jeg vejret dybt og vender tilbage til nuet. Det falder mig dog ikke naturligt ind, men jeg er indstillet på at arbejde med det. 

Selvom Corona fortsat sætter sine begrænsninger i vores hverdag, synes jeg, at vi er kommet godt ind i det nye år. Mit energiniveau er rimelig godt, og det skyldes nok den lange juleferie, jeg har holdt sammen med familien. Vi har holdt jul i sommerhus, og det har været en fantastisk uge. Vi har gået nogle lange ture, og børnene har elsket at komme ud til havet.  

Det er super vigtigt med et afbræk fra ens hverdag. Det er først, når jeg kommer væk hjemmefra, at jeg bliver opmærksom på, hvor meget de praktiske opgaver, såsom madlavning, rengøring, oprydning efter børnene, tøjvask, osv. fylder i min hverdag. Jeg nyder derfor at komme væk hjemmefra og får en pause fra nogle af de mindre sjove opgaver i hverdagen. 

I forhold til mit job plejer jeg ofte at have svært ved at holde helt væk fra at arbejde, selv om jeg har ferie, men denne gang har jeg faktisk holdt ferie. Det har været en god beslutning, fordi jeg er kommet tilbage med en masse fornyet energi;O)

Min mand og jeg har for det meste arbejdet hjemmefra de sidste par måneder, og det har betydet, at vi får snakket mere sammen. Det betyder også formindsket stressniveau især ift. aflevering af børnene tidligt om morgen. Jeg nyder at have mere tid sammen med manden og børnene.

Jeg regner med, at vi efter påsken er tilbage til den tilstand, hvor vi møder fysisk på arbejde, og derefter er vi tilbage til den hverdag, hvor vi virkelig er presset med tiden. Selvom jeg savner at komme ud blandt venner og familier, er jeg fast besluttet på at få det bedste ud af den tid, jeg har sammen med børnene og manden.

Nu hvor vi er mere hjemme, er det jo godt at udnytte tiden til at få lavet nogle projekter i hjemmet. Jeg har et stort projekt ift. mit værelse og skal have overtalt manden til at hjælpe med det. Nu må vi se om det lykkes;O)