Kategori: Blog (Side 1 af 9)

Lidt motion i hverdagen

4. september 2020 / Sangary / 0 kommentarer

Selvom jeg i lang tid har haft ønsket om at prioritere gåture og løb, blev det ikke til noget. Travle hverdage med to småbørn endte ofte med, at man nedprioriterer sig selv. Min mand elsker at spille badminton og spillede ofte en gang om ugen, men efter vi fik vores anden datter, blev det sjældent, at han kom afsted.

Forleden dag talte min mand og jeg om, på hvad og hvordan vi brugte vores tid. Når vi ikke arbejdede, bliver tiden brugt på børnene, og de mange praktiske opgaver i hjemmet. Hold da op, der er godt nok mange praktiske opgaver efter, vi havde fået børn og hus. Når jeg endelig havde noget tid, brugte jeg ofte tiden på oprydning og rengøring. Der er altid en maskine, der skal renses, dør der skal pudses, osv.
Min mand spurgte om, jeg er tilfreds med den måde jeg brugte min tid på. Et virkelig irriterende spørgsmål, og jeg gik selvfølge i gang med at holde et foredrag om alle de vigtige opgaver, jeg varetager og følelsen af aldrig at have fri. Så typisk mig;O) Jeg kunne nu godt have håndteret det ved at være nysgerrig omkring spørgsmålet, men nej ikke mig;O)

Han udfordrer mig igen ved at stille endnu et træls spørgsmål om hvorfor rengøringsopgaverne i huset fylder så meget. Om det ikke var vigtigere at have mere tid til børn, til hinanden, til dyrke motion, osv. Det er ikke første gang, at vi har denne drøftelse, og det bliver heller ikke den sidste gang. Det ser ud til, at jeg engang imellem har brug for, at der bliver spurgt ind til det.

Min besættelse for at holde huset pænt og rent, ja det må jeg skrive om en anden gang.
Vores snak har gjort, at jeg er blevet opmærksom på, at jeg skal kigge på mine prioritering.

Mere motion som et mål:
Nu har jeg rettet mit fokus på motion, og der skal dyrkes motion minimum en gang om ugen.

Den konkrete handling:
– Jeg har lavet en aftale med en af mine gode veninde om, at vi skal mødes en gang om ugen og lave noget motion. Hun er virkelig god til at overholde aftaler, og det bliver godt for mig at have en, der holder mig fast i aftalen.
– Min mand skal spille badminton en gang om ugen, og jeg skal støtte ham i at komme afsted.

Vi starter med baby steps:O) God weekend til jer alle.

De sidste 5 kg

27. juli 2020 / Sangary / 0 kommentarer

Tiden er kommet til, at jeg skal af med de sidste fem kg efter to graviditeter. Jeg har fået nogle dårlige vaner ift. kost efter jeg har fået børn. Jeg spiser alt for mange kulhydrater, og jeg snacker en del om aften. Jeg har været i gang med at gøre mig mentalt klar til at omlægge kosten. Mit vægttab kan ikke kun baseres på min viljestyrke. De dage, hvor jeg har manglende overskud vil jeg have svært ved at holde fast i min gode viljestyrke. Jeg bliver derfor nødt til at følge nogle strategier, som er overskuelige.

For at nå mit mål om vægttab og fedttab, skal jeg være i kalorieunderskud. Intet fødevare må være forbudt, men til gengæld skal jeg have fokus på mængden. Jeg duer bestemt ikke til at følge en striks kur. Jeg har derfor valgt at fokusere på de følgende for at give mig selv de bedste betingelser for at det skal lykkes:

Søvn: Jeg har svært ved at have fokus på at spise sundt, når jeg ikke får søvn nok. Søvnmangel gør, at jeg craver for kulhydrater. Derfor har jeg besluttet mig gå i seng senest kl. 22.
Stop af indtagelse af mad efter kl. 18: Jeg har dårlig vane med at snacke efter aftensmad. Jeg forbinder aftenhygge med chokolade og kage og ved at stoppe at spise efter kl. 18, er det ikke en mulighed længere.
Færre kulhydrater: Jeg elsker at spise bolle med smør, ris og chokolade. Hvis jeg skal komme i kalorieunderskud, skal jeg spise færre kulhydrater i form af brød, ris, chokolade og kage og spise mere de gode kulhydrater som er i grøntsager.
Mindful spisning: Jeg vil bruge mindful spisning, hvor jeg vil koncentrere mig, når jeg spiser og spiser kun, når jeg er sulten.

Jeg starter på torsdag, og jeg vil følge de fire strategier i fire uger. Hvis der er nogen, der også er motiveret for at tabe et par kilo, er I velkommen til at skrive til mig på Messenger. Det vil være super godt, hvis vi kan være flere, som kan motivere og støtte hinanden;O)

Børnene i vuggestue igen

20. maj 2020 / Sangary / 0 kommentarer

Der er gået over to måneder, siden vi startede på at arbejde hjemmefra pga. Covid19. I starten havde jeg frygtet, hvordan vi skal få det til at fungere med arbejde og at have børnene hjemme. Min mand og jeg har været gode til at koordinere, således vi begge kunne arbejde skiftevis. Det har dog også betydet, at nogle dage har vi arbejdet om aftenen, og taget nogle weekender i brug.

I sidste uge startede børnene i vuggestue.Vores ældste datter Laxmi var meget glad for at være tilbage i vuggestuen. Så glad at hun ikke havde tid til at sige farvel til os, når vi afleverede hende;O)

Vores yngste datter Vidya, som fylder 11 måneder i denne uge, var på ingen måder begejstret. Hun skulle have været startet i april måned i vuggestue, men pga. coronakrisen blev det først i sidste uge. Nu er hun blevet bevidst om mange ting, og det passede hende på ingen måder, at vi afleverede hende ved døren og gik. Da vi hentede hende første dag, var hun blevet så sur på mig, at hun nægtede at komme over til mig. Det var farmanden, der måtte løfte hende. Hun fik en stille og rolig indkøring i sidste uge, således hun var afsted halv time de første tre dage og 2 timer de sidste to dage. I denne uge prøver vi med tre timer. Hun er stadig ked af det, når vi afleverer hende. Vi ved, at det nok skal gå — vi har været turen med Laxmi før.Det er dog stadig hårdt at aflevere ens barn, som græder.

Selvom det er en trist tid grundet corona, er jeg taknemlig for den tid, jeg har med familien. En god pause fra vores travle hverdag. Det er ikke, fordi vi havde for meget tid eller keder os, men det giver en god ro at være hjemme på denne måde. I forhold til arbejdet har jeg nydt at have tid til fordybelse. Jeg er blevet positiv overrasket over, at man kan holde gode møder over Skype.

De sidste 10 uger er fløjet afsted, og jeg glæder mig til at komme mere ud blandt venner og familier. Jeg glæder mig til også komme på arbejde igen.
Selvom samfundet er ved at åbne helt op, betyder det jo ikke at corona virusset er væk. Jeg håber, at vi alle kan fortsætte med at passe på os selv og hinanden.

Sisters <3

16. februar 2020 / Karthika / 0 kommentarer

Det er lidt sjovt, når jeg sidder og ser på billeder, som denne her og mange andre af mig og mine to søstre. Jeg smiler. Jeg er taknemmelig og jeg føler mig velsignet. Mine to bedsteveninder<3 Tak for billedet Mathi K:)

Men vejen til vores stærke venskab har ikke altid været dans på lyserøde roser. Den del med at man pludselig mister sin sikkerhedsnet, vores mor, og kun har hinanden og en kæmpe sorg, som skal bearbejdes var ikke noget, som jeg kunne håndterer som 17 årig. Min vrede gik ud over mange af mine nærmeste og især mine søstre kunne jeg slet ikke med. Vi tacklede sorgen på hver sin måde og min kom som en kæmpe kaotiske ildkugle.

I flere år forsøgte mine søstre og vise, at de gerne vil mig og støtte mig, men jeg havde mange up and downs. Gode perioder, hvor jeg var travlt optaget og ikke kunne mærke sorgen eller savnet og mega mørke nedture, hvor jeg var en bandit:) Jeg tror faktisk, at det første bedste skridt jeg gjorde for mig selv var at rejse til UK i seks måneder, hvor jeg ikke kendte nogen. Jeg arbejdede på en demens afdeling, hvor de kvindelig beboere blev min kærlighed og jeg kunne for første gang mærke en vis for glæde. Når jeg ser tilbage i dag – puha, hvor har jeg gået længe i mærket uden at vide, hvor jeg var på vej. Jeg var også som person ” enten-eller”. Enten var man min bedsteven eller så var man fjende. Det tog mig mange år, samtaler og enorm mange bøger samt psykologsamtaler at lære og finde en god balance til folk rundt om mig. Nu er det “ikke for tæt, ej for langt” principperne, som jeg ruler efter. Jeg er blevet dygtigere til at forventningsafstemme mine relationer, og har mærket den befriende energi, som det giver mig ved at placerer folk i de rigtige ringe rundt om mig. Men det at mine søstre og kusiner er mine bedsteveninder gør også, at jeg får vendt følelserne hos dem inden jeg handler på tingene. Jeg er ikke afhængig af venskaber, men taknemmelig for de mange gode venskaber, som jeg har.

Vi, søstre er temmelig forskellige, når man lærer os at hinanden, men det er også charmen ved os. Vi kan korrigere hinanden, blive temmelig gale og skuffet, men vi skubber også hinanden fremad og griber, hvis den anden falder. Sisters for life<3

I dag kan jeg slet ikke forstå, hvordan jeg kunne undvære dem i mit liv på daværende tidspunkt, men det var vel bare en del af en fase, som jeg også skulle igennem. I dag går vi meget op i, at vores børn skal dyrke hinanden, fordi vi ved, hvilken værdi og styrke vi giver dem. De skal nemlig være der for hinanden. Være loyale og tro mod hinanden og rejse jorden rundt sammen – ligesom os<3

Kontrol versus fleksibilitet

7. februar 2020 / Sangary / 0 kommentarer

Jeg elsker at planlægge, og jeg har selvfølge planlagt, hvordan jeg skal bruge de sidste par uger af min barsel. Når det kommer til planlægning af min tid, kan jeg hurtig blive optimistisk. Det skyldes nok, at jeg glemmer nogle detaljer, såsom jeg har to små børn, som kan blive syge. Storesøsteren tager nogle trælse bakterier og virus med og smitter lillesøsteren. Selvom jeg prøver at skåne Vidya, er det næsten umuligt at skåne hende fra storesøsterens kys.Januar måneden, som jeg skulle have brugt på at nyde tiden med Vidya, bagning, løbeture, oprydning, osv., gik mere med at passe ungerne, som var skiftevis syge. Stakkels min mand, som også er syg og har været på overarbejde ift. børnene.

Jeg har jo haft svært ved at håndtere, at jeg ikke har nået de ting, som jeg har sat mig for. Det blev ikke bedre, da min mand påpegede, hvor ufleksibel jeg kan være, når mine planer går i vasken. Ja, nogle gange kan sandheden være ilde hørt;O) Jeg kan blive mega frustreret og irriteret, når tingene ikke kører efter min plan. Jeg ønsker dog hverken at blive frustreret eller irriteret, men ønsker at håndtere det mere som min mand gør. Han kan godt tage det med et smil. I lørdags havde jeg en lille krise og var helt oppe og køre over, hvor rodet huset var. Min mand prøvede at berolige mig ved at fortælle, at huset ikke var så rodet, og at da vi er ramt af sygdomme, må hovedrengøringen vente til, vi bliver raske. I bakspejlet kan jeg godt se, at selvfølgelig skulle vi ikke have fokus på oprydning, men hold da op, hvor havde jeg svært ved at acceptere det. Når min mand så siger, at jeg skal huske at trække vejret, får jeg lyst til at pande ham en;O) Til tider misunder jeg min mands afslappethed.

En af de skønne ting ved at have børn er, at jeg bliver konfronteret med min måde at agere på. Det med at planlægge alt og regner med, at jeg kan følge min to-do liste bliver udfordret. Jeg synes, at det er sundt for mig at blive udfordret på denne måde, da jeg ønsker at være fleksibel og have en mere afslappet tilgang til min hverdag. Jeg er klar over, at jeg ikke kan ændre mine vaner over en nat. Nogle af de strategier jeg bruger, er en slag overlevelsesstrategier, som jeg tilegnede mig, da jeg var ung. Disse strategier passede godt til mit liv dengang, men ikke længere. Strategierne har mere en kontrolfunktion i mit liv, og jeg ønsker bestemt ikke at være ofre for min egen kontrol med trangen til at have styre på tingene.

Jeg har derfor aftalt med min mand, at i 2020 arbejder jeg med at blive mere fleksibel. Livet er også fedt, selvom tingene ikke går efter min plan og to-do liste ;O)

Familielivet;O)

22. januar 2020 / Sangary / 0 kommentarer

Vi er kommet godt ind i det nye år. Når jeg kigger tilbage på 2019, har det været et fantastisk år for os som familie. Vi er gået fra at være tre familiemedlemmer til fire. At få børn er en velsignelse, og jeg er meget taknemlig for, at vi har fået to piger. Hvis jeg har været yngre havde vi nok satsede på at få en pige mere;O)

En af de bedste ting i mit liv er, at vi har fået børn. Når det er sagt, vil jeg også sige, at der er nogle dage, især om natten, hvor jeg tænker, hold da op – hvad er det, man er gået ind til. Når børnene bliver syge, og nattesøvnen forsvinder et par nætter i træk, kan man ende med at få så ondt af sig selv og kan komme i tvivl om det nogensinde vil blive bedre;O)

Vi kom hjem fra juleferien i Canada, og min mands nye stillinger krævede, at han skulle være en del i København. Ungerne bliver selvfølgelig syge, og jeg har mere eller mindre nattevagter fem dage i streg. Nogle nætter var jeg klar til at kaste håndklædet i ringen, men heldigvis om morgen får jeg ny energi, og jeg tænker, at det hele nok skal gå godt. Min mand har altid været fantastisk god til at hjælpe til med alt ift. børnene og huset, så det er hårdt at undvære ham.

De dage, hvor søvn og overskuddet mangler er det nemt at komme i en negativ stemning. Det kræver noget fokus og energi at vende ens negativ energi til positiv igen. Jeg arbejder på at hente energi ved at gøre ting, der gør mig glad og minder mig selv om, at det er den bedste tid, jeg har med mine børn. Det er vigtigt for mig at få det bedste ud af det.

Jeg har været til en af mine gode venindes fødselsdag i weekenden, og det har været befriende at tale med de andre, som også har små børn. Det er rart at få talt med nogen om hvordan man har det i ens moder-rolle. Når alt kommer til alt, elsker vi alle sammen vores børn meget højt og kan ikke se et liv uden dem, også i de hårde og trælse dage;O)

Tak til vores gode ven Suren som har taget dette familiebillede.

Små steps – ændring af kostvaner

14. november 2019 / Sangary / 0 kommentarer

Omlægningen af kost kræver en god planlægning samt indsigt i, hvad der er sundt at spise. Jeg arbejder på at spise kulhydrater, der påvirker blodsukkeret mindst. Det er ikke altid nemt, især hvis man elsker at spise brød og ris. Det kan til tider være en udfordring at vælge mad, der kan stabilisere blodsukkeret, når man er ude og spise hos venner og familie.

For at gøre det nemt for mig, har min gode veninde Gagi været så sød at lave tre forskellige boller. De er lavet af solsikkefrø, hampefrø, hørfrø, fuldkorn speltmel, rugmel og mørk chokolade. De smager fantastisk godt, og de holder blodsukkeret stabilt.
Hun har lavetmange, som jeg har puttet i fryseren. Jeg tager nogle med, når jeg skal spise morgenmad eller brunch hos familie og venner. Jeg føler ikke, at jeg går glip af noget, når jeg har min egen bolle med, som smager godt.
Min mand og vores datter er også glade for bollerne, og jeg har derfor aftalt med Gagi, at vi skal have en bagedag, inden jeg tager på juleferie.

Ris kan jeg ikke tåle, og har derfor skiftet ris ud med perlebyg – heldigvis synes jeg, at perlebyg smager godt. Min mand er endnu ikke der, hvor han synes perlebyg smager godt. Det kommer nok med tiden;O) Jeg har kogt et kg perlebyg, som jeg har inddelt i små portioner og smidt i fryseren. I morgen skal jeg spise hos svigermor, så tager jeg en portion med.

Jeg prøver på at finde nogle gode alternativer til de madvarer, jeg ikke kan tåle. Indtil videre er det gået godt. På søndag er det tre uger siden, jeg startede med at fokusere på at ændre mine kostvaner. Når ugen er omme, skriver jeg, hvordan det er gået;O)

Tak til Gagi for at være en fantastisk veninde og for at bruge sin tid på at bage boller og sende nogle gode opskrifter til mig.;O)

Diabetes – OMG

25. oktober 2019 / Sangary / 0 kommentarer

Jeg har desværre haft fornøjelse af at have graviditetssukkersyge under begge mine graviditeter. I onsdags fik jeg lavet en glukosebelastningstest, som viste, at jeg er ved at udvikle sukkersyge. Selvom min langtidsblodsukkerværdien ligger inden for det normalområde, viser glukosebelastningstesten, at jeg har nedsat glukosetolerance.

Jeg har været klar over, at der er risiko for, at man kan udvikle sukkersyge efter at have graviditetssukkersyge, men jeg havde troet, at det ikke ville ske for mig. Det sker vel kun for andre, men ikke for en selv, men her fik jeg en stor overraskelse.

Jeg var meget ked af det og græd over tanken om, at jeg skulle give afkald på alle de dejlige søde sager, såsom kage og chokolade. Jeg har en sød tand og har en stor kærlighed til søde sager. Det var virkelig en dårlig dag, og det eneste jeg har kunnet fokusere på er de begrænsninger sygdommen medfører. Da min søster Karthi sagde, at det vil være godt for mig at ændre min kost, og det kan styres med kost og motion, var jeg klar til at slå hende ned.
Nå, men det er med store sorg, jeg måtte indse, at der skal ske en radikal ændring ift. kost og motion.

Efter at have brugt en hel dag på at sørge over, er jeg heldigvis kommet i handlings mode. Jeg har aftalt med min yngste søster Karthi, at fra søndag aften og 21 dage frem vil vi køre sukkerfri kost. Der siges, at det tager 21 dage til at ændre en vane.
Jeg har også lavet aftale med en af min barndomsveninde, at hun skal følge op på mig ift. træning min. tre gange om ugen.
Nu er det atter komme i gang med at måle blodsukker. Jeg var lige ud og handle ind og kiggede på de varer, som jeg ved, jeg skal spise mindre af eller ikke kan spise mere. Blev trist ved det. Under graviditeten kunne jeg næsten spise alt, så længe jeg bevægede mig ca. 15 min efter måltiderne. Bedste medicin er motion, så hvis jeg ikke ønsker en forværring, er der intet andet at gøre end at få styr på kost og motion.

Hvis det skal lykkes mig at ændre mine vaner, er det vigtigt for mig at inddrage mit netværk. Det er jeg godt i gang med, og jeg er heldig at have familie og venner, der støtter mig.
Jeg har en del kg, som jeg skal af med, og jeg har aftalt med min mand, at hvis jeg klarer de tre uger godt, må jeg købe en stor gave til mig selv.

Om tre uger skriver jeg, hvordan det er gået;O)

Gaver til søstrene

5. september 2019 / Sangary / 0 kommentarer

Jeg har købt bøgerne “Klog er noget, man øver sig på” og ” Kærlighed er ikke nok” af Sofie Münster til mine søstre som gaver.

Jeg har tidligere blogget om bogen “Klog er noget, man øver sig på” (https://5smiles.dk/2017/02/19/februar-maaneds-bog-klog-er-noget-man-oever-sig-paa/). Jeg synes bogen er inspirerende, især for os, som har børn. Jeg har i noget tid arbejdet på at få min søster Kavi til at læse bøger. For at motivere hende til at komme i gang med at læse, gav jeg hende abonnement til Bookmate. Jeg tænkte, at det vil være nemmere for hende at komme i gang med lydbøger, men jeg havde ikke heldet med mig. Nu er det så mig, der bruger Bookmate ;O)

Jeg giver ikke så nemt op, og derfor fik jeg købt disse to bøger, og den ene gav jeg til min søster Karthi. Hun har altid været glad for at læse bøger, så hun er næsten færdig med den ene bog. Kavis betingelse for at læse bøgerne er, at hun må låne nogle af mine kjoler. Jeg var nu ikke overrasket over hendes forslag, og vi har aftalt, at hun først må låne kjolerne, når hun har læst begge bøger Siden min graviditet med Laxmi har Kavi haft et godt øje for mit klædeskab. Forleden dag sagde hun, at der vil gå lang tid, før jeg kan passe mine kjoler og indtil da synes hun, at hun overtager mine kjoler. Ja, min søster er fuld med gode ideer, og hun giver ikke nemt op, trods jeg har gentagende gange afvist hendes forslag;O) Sidste december købte jeg en jakke, og da hun så jakken, sagde hun, at hun vil have den, og det endte selvfølgelig med, at hun fik den;O) Vi tre søstre har forskellige områder, hvor vi virkelig kan være insisterende, men når det kommer til adgang til hinandens tøjskab, vinder Kavi altid.

Grunden til jeg er insisterende med, at de skal læse bøgerne, er, fordi bøgerne har fokus på hvordan vi som forældre kan styrke vores børns robusthed, således de trives godt og kan klare de fremtidige udfordringer, de kan komme ud for.

Jeg er pt. i gang med at læse bogen ”Kærlighed er ikke nok” på Bookmate. Det er første gang, jeg er i gang med at læse en bog på min mobil. Det føles ikke helt naturligt endnu, men det bliver nok bedre, når jeg har læst et par bøger.

Hvis der er nogen der ønsker at købe bøgerne, har jeg købt dem til 300 kr. hos https://shopnopa.dk/products/samlet-bogpakke-klog-er-noget-man-over-sig-pa-og-kaerlighed-er-ikke-nok

Den gode barsel – for anden gang

16. august 2019 / Sangary / 0 kommentarer

I dag fylder vores lille datter Vidya otte uger. Man skal jo inden otte uger efter, man har født, oplyser arbejdspladsen om, hvornår man kommer tilbage. Min mand holder tre måneders barsel, og det betyder jeg allerede starter på arbejde i marts måned. Selvom jeg er meget glad for mit arbejde, kan jeg sagtens godt forestille mig et liv, hvor jeg er hjemmegående indtil børnene er 5-6 år.

Jeg kan allerede godt mærke, at denne barsel er anderledes, fordi jeg er mere afslappet i min moderrolle. Med Laxmi var jeg en overbekymret mor, og fordi det er anden gang, er jeg sikker på, at det hele nok skal gå godt. Min sundhedsplejerske sagde forleden dag, de fleste oplever denne ro med barn nummer to, og det kan jeg kun give hende ret i. Jeg nyder Vidya mere, fordi jeg har en anden overskud og ro.

Overskuddet og ro er med til, at jeg får lavet mange spændende ting, men når det kommer til søvn, er jeg i underskud. Jeg har et ønsket om at få mig et middagslur, men da jeg ønsker at nå en del ting, inden Laxmi skal hentes, bliver søvnen nedprioriteret.

De sidste par uger har jeg haft alt for mange aftaler, og jeg har lovet mig selv, at i næste uge må jeg max lave to aftaler. Det er så vigtigt at finde en god balance mellem at være i gang, også selvom det er ting, jeg nyder at lave og finde tid til at slappe af eller få sovet lidt.

Jeg har en høj ambition ift. hvad jeg ønsker at lave, mens jeg er på barsel, men jeg ønsker ikke at blive udbrændt, fordi jeg presser mig selv for meget.

For tre uger siden påpegede min yngste lillesøster, at jeg ofte fortalte, hvor træt jeg er. Hun spurgt om, jeg bliver frisk af at gentage, hvor træt jeg er? Svaret var nej. Der gik det op for mig, at jeg havde valget mellem at fokusere på hvor hårdt min dag er eller ændre mit fokus på, at jeg har to skønne børn, som jeg ønsker at nyde, mens de er små. Jeg har valgt at fokusere på, at jeg vil have en skøn tid med dem, hvilket betyder, at jeg har mere overskud, og at jeg bliver mindre irriteret.

Jeg arbejder også på dagligt at minde mig selv om, at det er mig, der vælger om min dag skal være fyldt med overskud eller ej. Det er dog ikke hver dag, det lykkes mig at skabe overskud, men jeg gør et forsøg;O)

Ønsker jeg alle sammen en dejlig weekend;O)

Arkiv